«Холодная слизь в кистях рук»: этот способ поможет перестать тревожиться без повода
На чтение 2 минПросмотров4Опубликовано
Свой эмоциональный интеллект нужно развивать, проще говоря, учиться распознавать то, что чувствуете вы и окружающие вас люди. Этот навык отсутствует у тех, кому с детства внушали, что слезы и радость надо скрывать, или повторяли: «Мальчики не плачут», «Возьми себя в руки», «Перестань капризничать»…
Психолог Александр Шахов рассказал о технике, которая помогает научиться идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их. Это полезно для тех, кто испытывает стресс, депрессию, эмоциональные переживания (тоску, чувство утраты, страх), но не может определить их причины.
Психология
Социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям
в своем блоге социальный психолог Александр Шахов.
Он прокачает способность распознавать свои эмоции и ощущения, разделять их и, как следствие, научиться управлять ими и отпускать негатив.
«Очень важно развить устойчивую связь с эмоциональной сферой, — считает психолог. — Например, понять: вы на самом деле чего-то не хотите или просто сейчас у вас нет эмоциональных ресурсов для этого?»
Читайте также
Простая техника
–>
В течение двух недель каждый день записывайте не менее трех раз (а лучше — 10-12) свои переживаемые эмоции. Но не просто так, а по определенной схеме:
Когда… (что-то произошло).
Я ощутил… (физические ощущения в теле и локализация).
И почувствовал… (название эмоции).
После записи сказать себе вслух (по ситуации, в случае невозможности — про себя): «Я чувствую… (название эмоции)».
«Одна запись должна уложиться в одно предложение, — объясняет эксперт. — Например: «Когда муж закричал на меня по поводу обеда, я ощутила горячий комок в горле, прилив жара к глазам и почувствовала обиду (проговариваем: «Я чувствую обиду»)». «Когда я увидела плачущую Марину, я ощутила пустоту в груди и боль в затылке и почувствовала… не могу назвать эту эмоцию, но я бы назвала ее безысходностью (проговариваем: «Я чувствую безысходность»)».
