Подавляющее большинство жителей развитых стран ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению и развитию серьезных хронических заболеваний. Многие объясняют это тем, что у них не хватает времени и денег на дорогостоящие занятия в фитнес центрах, а занятия ходьбой считают несерьезной нагрузкой, которая не принесет достаточно пользы. Но так ли это на самом деле?
Ходьба является древнейшей и самой физиологически здоровой формой физической нагрузки. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Ваше тело само подскажет, сколько времени ему надо ходить и в каком темпе, чтобы похудеть и оздоровить организм. Кроме этого, ходьба предотвратит изнашивание суставов, улучшит метаболизм и является отличной профилактикой многих заболеваний.
Какую пользу оказывает ходьба?
Ученые Лондонской школы экономики и политических наук недавно провели исследование, по результатам которого признали ходьбу одним из самых лучших профилактических методов борьбы с ожирением. Они считают, что регулярные занятия ходьбой могут быть намного полезнее, чем тренировки в закрытых спортзалах.
Изучение воздействия различных тренировочных комплексов на здоровье 50 000 человек в течение 13 лет, наглядно демонстрирует, что те, кто практикует ходьбу, намного стройнее, чем люди, тренирующиеся на тренажерах или занимающиеся силовыми видами спорта.
Медицинские специалисты связывают пешие прогулки с уменьшением риска многих нарушений организма, к которым относится:
избыточный вес и ожирение;
сахарный диабет;
заболевания ССС, гипертония;
депрессия и повышенная тревожность;
болезнь Альцгеймера и старческая деменция;
гормональные нарушения, артриты;
ПМС и климактерические симптомы;
хроническая усталость;
онкологические процессы.
Особенно впечатляющие результаты ходьбы были замечены у трех групп населения, которым особенно тяжело бороться с лишним весом: женщин, людей после 50 лет и имеющим низкие доходы. Занятия активной ходьбой, минимум 30 минут в день, приводили к тому, что у них значительно уменьшался объем талии, понижался индекс массы тела, и улучшались показатели здоровья. Приятным бонусом ходьбы является то, что ей можно заниматься в любое время, в повседневной одежде и удобной обуви, причем совершенно бесплатно.
Шесть причин начать занятия ходьбой
1. Поддерживает здоровье – занятия на откртом воздухе помогают сбалансировать гормоны стресса, увеличивающие аппетит и жировые отложения, улучшают психологическое состояние, эффективно сжигают калории.
2. Низкие нагрузки на суставы – это самый безопасный вид тренировок для людей с хроническими заболеваниями, пожилых или имеющих значительный лишний вес. Ходьба улучшает кровообращение, восстанавливает суставную ткань и снижает воспалительные процессы.
3. Улучшает здоровье сердца и сосудов – ходьба 5 дней в неделю по 30 минут, на 19% снижает риск коронарной болезни сердца, защищает и укрепляет сосуды, предотвращает инфаркты и инсульты.
4. Повышает настроение и борется с депрессией – во время даже медленной ходьбы вырабатываются эндорфины – «гормоны радости» и хорошего самочувствия. Кожа будет впитывать солнечные лучи и вырабатывать витамин D, который еще больше повысится от улучшения метаболизма. Ходьба замедляет процессы возрастного угасания и продлевает молодость.
5. Предотвращает заболевания костей – останавливает потерю костной массы, снижает риск переломов, развитие остеопороза. Женщины в постменопаузе, практикующие прогулки, на 40% уменьшали риск переломов шейки бедра.
6. Не требует специального оборудования и финансовых затрат.
Многие люди, имеющие избыточный вес, стесняются заниматься в спортзалах или бегать. Косые или насмешливые взгляды и реплики способны надолго «выбить из колеи» и заставить заедать стресс вредными лакомствами. Но ходьба не вызовет интереса окружающих, ведь она не требует особенной одежды или места. Вы можете ходить в обычной одежде, на работу или в магазин, не привлекая повышенного внимания.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
