Приливы — первые проявления климакса. Так, женщина может чувствовать, что ее постоянно бросает в жар, даже несмотря на то, что за окном холода да и дома-то не особо тепло.
Медицина
Врач акушер-гинеколог
Личный сайт
– Тяжело скрывать проявления климакса, втайне менять одежду и открывать окна, выходить из транспорта на остановку раньше, потому что настолько жарко. От этого состояния скорее хочется избавиться. Давайте разберемся, чего точно нельзя делать во время приливов, — говорит гинеколог.
Сильно стрессовать
Да и вообще находиться в стрессе и переживать. Активируются катехоламины, которые работают на стресс, при этом усугубляется качество работы эндорфинов, наших гормонов счастья и радости. Что получаем? Получаем более высокий риск приливов.
Нарушать режим сна
Ученые решили изучить привычки женщин в менопаузе, у которых не было приливов. И что же выяснилось?
– Оказывается, концентрация мелатонина у них в утренние часы была максимальной! Поэтому стоит хотя бы 15-20 минут делать световую атаку на мелатонин: открывать окна, вставать рано и ложиться до полуночи, соблюдать режим сна и отдыха, — говорит гинеколог.
Игнорировать физические нагрузки
Физическая нагрузка снижает частоту приливов. Так, в одном исследовании ученые выяснили, что:
-
в течение 24 часов после тренировки снижается частота приливов, поэтому заниматься надо регулярно;
-
ниже была эффективность тренировки у женщин с избытком массы тела, а также у женщин, которые были совершенно физически не тренированы. Поэтому начинайте заниматься спортом, чем раньше, тем лучше!
Увлекаться алкоголем
Тут вы тоже только усугубите свое состояние. Особенно если доза будет слишком большой.
– Первая стадия работы алгоколя — расширение сосудов. Вторая — резкое сужение и падение артериального давления, при этом еще и кровь сгущается. Вот эта игра тонуса сосудов, расширились, сузились — это не очень хорошо, приливы станут интенсивнее, — говорит Екатерина Волкова.
Как можно себе помочь
-
Принимать магниевые ванны. Они способны успокоить, снять напряжение и уменьшить приливы. Принимать ванны рекомендуется 2–3 раза в неделю по 15–20 минут. Только следите, чтобы температура воды была не выше 36–37 градусов.
-
Использовать термальный спрей. Делайте это каждый раз, когда почувствуете прилив. Достаточно просто сбрызнуть лицо водой.
-
Пить травяной сбор. В чай должны входить: чабрец, шалфей, тысячелистник, пустырник, полынь горькая, мята, душица.