Фитнес-тренер Екатерины Варнавы рассказала, как избавиться от отеков раз и навсегда

Еще утром туфли сидели как влитые, а к вечеру надеть их — настоящий вызов. Больно снимать кольца и браслеты. Лицо выглядит опухшим и уставшим. Эти проблемы не понаслышке знакомы тем людям, которые страдают от отеков. 

Как избавиться от отечности, рассказывает эксперт по восстановлению после травм и профилактике травматизма, «звездный» фитнес-тренер с 10-летним опытом работы.

Что такое отек

Это могут быть гормональные нарушения, дисфункция почек или даже заболевания сердца. Поэтому прежде всего стоит проконсультироваться с врачом и исключить патологии. Однако отечность может возникнуть из-за недостатка движения: фасции зажимаются, ухудшается кровообращение. 

Что можно сделать самостоятельно

Если вас беспокоят отеки рук и шеи — делайте упражнения для мышц грудного и шейного отдела позвоночника. Если же у вас отекают ноги, то уделите внимание пояснице и тазобедренным суставам. 

Ходьба, любая зарядка или упражнения приводят в движение лимфу, и отеки спадают. Поэтому не сидите долго в одной позе, делайте короткие разминки на работе.

Совет №2: пейте воду

Сократите количество соли и сахара: из-за них происходит задержка жидкости в организме. Белка же, напротив, потребляйте в достаточном количестве. 

Совет №4: самомассаж

Контролируйте свою осанку в течение дня. Выполняйте простые упражнения для раскрытия грудной клетки. Это позволит диафрагме работать правильно в нужной амплитуде. Ведь диафрагма при дыхании выполняет роль насоса и тоже способствует движению лимфы.

Если же вы весь день проводите в позе креветки за рабочим столом, то ваша грудная клетка буквально сжимается. Это приводит к нарушению работы дыхательных мышц, диафрагмы, а также негативно сказывается на состоянии шеи. Голова может выдвинуться вперед или, напротив, опуститься. Это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, головным болям и отекам лица.