Неприятные ощущения в области позвоночника и мускулатуры спины знакомы многим людям. Они возникают по разным причинам — например, из-за неправильной позы во время работы, травм, стрессов, нарушений осанки.
О том, какие упражнения быстро и эффективно избавят от мышечного дискомфорта, рассказывает эксперт в области физической реабилитации и механики тела.
Этот простой комплекс не займет много времени, однако позволит снять напряжение и вернет свободу движений.
Личный сайт
Повороты в стороны с упором в колени
Это очень эффективное упражнение для спины. Сядьте в позу самурая: голени — на полу, стопы направлены кверху, бедра — на голенях, таз — на пятках, руки — на бедрах. Плавно, позвонок за позвонком, начинайте округлять спину.
Сначала прижмите подбородок к грудной клетке, далее наклоняйте плечи, разворачивая их внутрь. Грудной и поясничный отделы позвоночника должны быть согнуты, а живот — касаться бедер.
Вытяните руки относительно головы вверх по коврику и расставьте их примерно на две ширины плеч. После этого поднимите правую руку и положите ее на левую ладонь. Пальцы правой руки превращаются в «паучка», который пытается забраться все выше и выше.
При этом ребра справа начинают разворачиваться, как гармошка. Замрите в этой позиции и старайтесь дышать правым боком. После этого правая рука приподнимается, ложится на свое место, затем все то же самое делается с левой стороной.
Тем самым вы расслабите межреберные мышцы, мускулатуру паравертебрального сегмента, а также широчайшую мышцу спины.
Упражнение «Спираль»
Лежа на спине, подтяните правое колено к груди, руками обнимите голень в замок. Затем начинайте то тянуть колено к себе, то отводить от себя: сделав выдох, с усилием прижмите голень к телу, на вдохе слегка отпустите. Следите, чтобы локти выпрямлялись, и снова сгибайте их, притягивая ногу на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.
После этого отведите правую руку в сторону на 90 градусов относительно позвоночного столба, глядя на правую ладонь. Левая рука тем временем тянет правое колено в левую сторону. Получается, что тело сворачивается в некое подобие спирали. В таком положении старайтесь дышать как можно глубже. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение «Ива»
Если защемление какое-то есть, будет тяжело избавиться от боли…тут желательно ходить к профессионалам по типу остеопата. Мне ещё рекомендовали курсами эваларовские витамины группы B в шипучих таблетках принимать. Они тоже выступают профилактикой всяких ишиасов и всего такого прочего, поскольку улучшают проводимость нервных волокон и улучшают состояние центральной и периферической нервных систем.