Ешь меньше — живи дольше: ограничение калорий продлевает молодость

Ограничение калорийности питания может стать ключом к замедлению процессов старения и улучшению качества жизни. Об этом рассказала профессор, доктор медицинских наук и замдиректора по трансляционной медицине Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Ирина Стражеско.

Суть подхода заключается в снижении общей энергетической ценности пищи, при этом сохраняется необходимый баланс макро- и микроэлементов, обеспечивающих организм всем необходимым. Такой рацион помогает уменьшить повреждения ДНК и РНК благодаря снижению уровня системного окислительного стресса, что играет ключевую роль в процессе старения.

Кроме того, при ограничении калорийности активируется механизм аутофагии — естественного процесса очистки клеток. Организм разрушает поврежденные белки, клеточные структуры и органеллы, что повышает устойчивость клеток к стрессу, стимулирует их обновление и предупреждает развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Положительный эффект ограниченного питания проявляется на разных уровнях. Улучшается гормональный фон, снижается жировая масса и одновременно увеличивается мышечная ткань. Польза для сердечно-сосудистой системы очевидна: артериальное давление нормализуется, сокращается частота сердечных сокращений.

Не менее значимы изменения на уровне метаболизма. Снижение уровня “плохого” холестерина, повышение чувствительности тканей к инсулину и нормализация уровня сахара в крови способствуют профилактике диабета. При этом улучшается работа мозга: усиливаются память, когнитивные функции, а также стабилизируется настроение.

Профессор Стражеско подчеркнула, что для достижения ощутимых результатов необходимо тщательно отслеживать ежедневное потребление калорий и физическую активность, а также сохранять дисциплину в долгосрочной перспективе.

Таким образом, ограничение калорийности питания может стать мощным инструментом в борьбе со старением и улучшением общего состояния организма.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}