В среднем взрослым людям ежедневно требуется около 7-8 часов сна, чтобы полноценно отдохнуть и зарядиться энергией, восстановить работу головного мозга и всего организма. Но если есть возможность спать, например, 10-12 часов, стоит ли ею воспользоваться?
Некоторые исследования показывают, что привычка долго спать может указывать на целый ряд проблем со здоровьем. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Доктору Питеру», о чем может говорить слишком долгий сон.
Неврология
Невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест»
Сон важен, но в меру
Сон критически важен для здоровья, это доказано. Однако, если взрослый человек часто или постоянно спит более 9 часов в сутки (такое состояние называется гиперсомнией), это может указывать на целый ряд проблем со здоровьем. Согласно исследованиям, люди, которые спят более 9 часов в сутки, на 33% больше других подвержены риску ишемической болезни сердца и на 48% — смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительный сон может также быть связан с повышением уровня сахара в крови и развитием диабета второго типа. У людей с гиперсомнией риск сахарного диабета вдвое выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов и полноценно высыпается при этом. Помимо того, они больше подвержены ожирению и нарушению обменных процессов.
В депрессии мы дольше спим
Нередко причина потребности досыпать свою норму сна утром или днем — не в диагностированных нарушениях здоровья. К ним относятся ночное апноэ (задержка дыхания во сне), синдром беспокойных ног, бруксизм (перенапряжение челюстей и скрежетание зубами), а также хроническая боль, например в суставах, которая обостряется ночью.
Такие нарушения могут быть не так заметны для человека, когда он спит, но при этом существенно ухудшают качество ночного отдыха. В результате человек чувствует сонливость в течение дня и по возможности ложится отдохнуть утром или днем. Но в этом случае он, скорее всего, действительно недосыпает ночью, отсюда и дневная сонливость.
Мне не хватает нормы сна
также может возникать из-за нарушения режима и гигиены сна. Если человек всегда ложится спать в разное время или сильно за полночь, плотно ужинает незадолго до сна, смотрит остросюжетные фильмы или ролики в соцсетях, то качество его сна ухудшается.
