Долгая здоровая жизнь: врачи назвали топ-10 факторов долголетия

Благодаря определенным факторам образа жизни можно добиться долголетия, утверждают башкирские врачи.

Уфимские медики, представляющие Республиканский госпиталь ветеранов войн, сообщили, что правильные привычки и осознанный подход к своему здоровью позволяют людям рассчитывать на долгую жизнь без тех заболеваний, которые часто называются возрастными. Уточняя, что именно способствует долгой здоровой жизни, врачи назвали топ-10 факторов долголетия.

Первый. Необходимо бороться с жировыми отложениями на талии и укреплять мышцы с помощью силовых упражнений.

Второй. Нужно употреблять овощи и фрукты в объеме не меньше 400 граммов в день.

Третий. Следует употреблять белковые продукты с каждым приемом пищи.

Четвертый. В рацион необходимо включать полезные жиры в виде орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Пятый. Нужно употреблять продукты из числа богатых источников омега-3 жирных кислот.

Шестой. Следует восполнять в организме запас витамина Е, который содержится в оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах, листовой зелени.

Седьмой. Важно контролировать уровень витамина D, не допускать его снижения.

Восьмой. Необходимо ограничивать в повседневном рационе количество белых продуктов – риса, муки, манки, выпечки, сахара.

Девятый. Нельзя проводить много времени в сидячем положении, нужно чаще вставать и больше двигаться, ходить пешком.

Десятый. Нужно поддерживайте позитивные социальные связи, общаться с близкими по духу, понимающими и поддерживающими людьми

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}