Знакомо это чувство? Просыпаешься утром разбитым, на работе как сонная муха, едешь домой, мечтая поспать, но, как только вечером гаснет свет, сна ни в одном глазу. В итоге до глубокой ночи сидишь в телефоне, а наутро все начинается заново.
Как оказалось, подобные фокусы нашего организма вполне объяснимы наукой. Нижегородские ученые из Университета Лобачевского выяснили, почему днем хочется спать, а ночью — нет.
сонливость показывает, насколько сильно мы хотим спать днем, можем ли заснуть за книгой или за рулем. От базовой напрямую зависит и сонливость ситуативная, ее мы в разной степени испытываем перед сном», — объясняет автор исследования, киберпсихолог Валерия Демарева.
Во время эксперимента ученые оценивали общее самочувствие добровольцев, а также показатели их сердечного ритма в момент перехода к биологической ночи — с 20 до 22 часов.
В итоге выяснилось, что у менее сонливых людей усталость перед сном проявлялась сильнее, при этом они легче отходили ко сну. А вот самочувствие тех, кто хочет спать постоянно, почти не менялось. При этом вечером у них резко понижался тонус вегетативной нервной системы и усиливалась фрагментация сердечного ритма.
«В течение дня сонливым людям требуется больше энергии, чтобы компенсировать недостаток сна, — приходит к выводу Валерия Демарева. — Их организм менее чувствителен к смене дня и ночи, ему требуется больше усилий для перехода ко сну».
Но что нам теперь делать с этой информацией? По словам ученых, их исследование поможет создать более точные детекторы сонливости, которые предскажут переход организма в «спящий режим». Кроме того, зная особенность своего организма, можно выстроить режим дня так, чтобы к ночи хотелось спать.
Как справиться с сильной дневной сонливостью
–>
Людям с сильной дневной сонливостью киберпсихологи рекомендуют обратиться к врачу для «балансировки» организма. Кроме того, перед сном нужно избегать физических, умственных и эмоциональных нагрузок.
А вот как объясняет дневную сонливость врач.
Аллерголог-иммунолог, врач-педиатр, патофизиолог
–>Личный сайт
«Вегетативная нервная система (ВНС), тонус которой понижается у сонливых людей, — это часть нервной системы, автономно регулирующей наши органы. Есть симпатическая — она нас бодрит, стимулирует. Есть парасимпатическая — она нас тормозит. У здоровых эти части нервной системы находятся в балансе: когда надо, мы возбуждаемся, когда надо, тормозим.
Если тонус ВНС нарушен, то перед сном мы возбуждаемся, а когда надо быть бодрым, мы, наоборот, расслабляемся. Чаще всего, причины нарушения — стресс, недосып, кофе, стимуляторы и тому подобное.
Еще одна особенность сонливых — усиление фрагментации сердечного ритма, что означает частые переходы от тахикардии (учащенного ритма) к брадикардии (замедленной частоты сердечных сокращений). У здорового человека сердцебиение должно быть относительно стабильным: на фоне активности «бодрящей» симпатической нервной системы сердце сокращается быстрее, а когда включается парасимпатическая система, работа сердца замедляется.
Поэтому, если нервная система начинает шалить, следом появляются и проблемы с сердцем».
Чтобы справиться с дневной сонливостью и быстрее уснуть вечером, врач советует:
-
отложите гаджеты за 2 часа до сна;
-
ужинайте чем-то легким из сложных углеводов. Старайтесь есть меньше белка в вечерние часы: он дольше переваривается.
-
проветривайте комнату перед сном или проветривайтесь сами — вечерняя прогулка поможет уснуть;
-
при дневной сонливости занимайтесь спортом строго в первую половину дня;
-
перед сном хорошо расслабляют ванна, чтение книг и массаж.
«Но если за 2-3 недели сонливость по-прежнему не проходит, обратитесь к неврологу, чтобы исключать стресс и синдром хронической усталости», — предупреждает наш эксперт.
Я долго искала витамины для восстановления нервной системы и наконец нашла Витэра В! Они имеют полный состав витаминов группы B и быстро усваиваются. Чувствую себя намного лучше и спокойнее. Теперь это мой обязательный помощник!