Диетолог Рифкин: употребление полезного жира помогает выдержать отказ от сладкого

Врач-диетолог Мелисса Рифкин поделилась советами, помогающими соблюсти отказ от сахара.

Диетолог Рифкин стала одним из экспертов, рассказавших порталу Eat This, Not That! о том, что помогает выдержать отказ от сладкого. Не секрет, что многие люди употребляют сласти или продукты с добавленным сахаром в чрезмерном количестве – такую привычку врачи считают одной из самых вредных для здоровья и связывают с ней проблему ожирения. По словам Рифкин, здоровое питание допускает употребление сахара в некотором количестве, и если человек питается полноценно, сбалансированно, то тяги к дополнительной дозе сладкого у него возникать не должно.

«Максимальная суточная доза сахара составляет 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин», – уточнила эксперт.

Людям, которые решили сократить количество сладкого в своем рационе, диетолог посоветовала обратить внимание на источники полезных жиров. Орехи, рыба, авокадо, кисломолочные продукты, нерафинированные растительные масла обеспечивают организм многими необходимыми ему питательными веществами и способствуют сытости. Специалистка отметила, что именно голод часто заставляет людей искать быстрые и доступные перекусы среди сахаросодержащих продуктов.

Помимо употребления полезного жира выдержать отказ от сладкого помогают продукты, богатые белком или клетчаткой. Такие продукты долго перевариваются и препятствуют быстрому выделению глюкозы в кровь. Скачки уровня глюкозы в крови (резкий подъем с последующим быстрым падением) провоцируют вспышки голода, из-за которого люди съедают больше сладкого.

Также диетолог Рифкин посоветовала не использовать искусственные подсластители:

«Сахарозаменители нередко усиливают тягу к сладкому».

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Добавил validol 1 день 7 часов назад в категорию Разное

Оцените статью
Добавить комментарий