Диетолог Пономарева назвала 4 вещи, которые могут быть виноваты в том, что вы набираете вес

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы автоматически набираете вес. Пока простой расчет. Но часто вы находитесь в дефиците калорий, но все равно не можете похудеть. Избегайте четырех ошибок, чтобы окончательно сбросить лишние килограммы.

Кажется, что в вашем образе жизни ничего не изменилось, но ваша талия продолжает расти.

1. Недостаток сна повышает аппетит

Идеальное количество сна — семь часов. Людям, заботящимся о фигуре, лучше придерживаться этого правила, потому что собственное вещество организма лептин обеспечивает приятное чувство сытости.

“Недостаток сна увеличивает выработку гормона грелина. Это, в свою очередь, увеличивает потребность в еде — глупо, когда вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов или хотя бы сохранить свой вес”, – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .

2. Дефицит магния нарушает обмен веществ

Если это не эндогенные вещества, повышающие аппетит, то это может быть и дефицит питательных веществ. Любой, кто получает слишком мало магния с пищей, например, тормозит свой метаболизм. В результате вы не можете разумно отказаться от съеденной пищи и набираете вес.

“Вы можете распознать недостаток по частым судорогам в икрах. Вы можете предотвратить это, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как орехи кешью и коричневый рис”.

3. Заменители сахара вызывают тягу

Хотя заменитель сахара обещает не поразить вас своим небольшим количеством калорий, он увеличивает ваш аппетит и даже может серьезно заболеть: в эксперименте на животных с альтернативными подсластителями заменители сахара вызвали у мышей избыточный вес и диабет 2 типа.

4. Вы едите, когда просто хотите пить

От 1,5 до 2 литров в день – рекомендуемое количество жидкости для здорового человека. Он также срочно нуждается в этом, чтобы его органы могли нормально работать.
Совет: если возможно, вы должны распределить свой дневной рацион на весь день, а затем выпить его, когда почувствуете жажду. Вы лучше узнаете свою жажду и не рискуете спутать ее с голодом.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}