Диетолог Пономарева: эта диета поможет вам стабильно худеть

По словам врач-диетолога, изменение диеты в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам сбросить вдвое больше веса.

Если вы когда-либо сидели на диете, вы, вероятно, знаете, как это разочаровывает, наконец, достичь своей цели, но вес снова откатывается через несколько недель или месяцев.

По словам диетолога, одна из проблем заключается в том, что когда вы теряете камни, вы сжигаете не только жир, но и мышцы. В отличие от жира, ваши мышцы сжигают энергию в течение всего дня, даже когда вы спите.

Это означает, что когда вы теряете мышцы, количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, также начинает замедляться. Это может привести к тому, что ваш путь к снижению веса застопорится или вам будет сложнее удерживать вес после того, как вы попрощаетесь с диетой, которая привела вас к этому, объяснил гуру здоровья.

К счастью, врач также поделился простой диетической хитростью, которая может гарантировать эффективность ваших усилий по снижению веса.

«Самое важное — это обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, чтобы сохранить мышечную массу. Если вы хотите похудеть безопасно и эффективно, убедитесь, что вы потребляете не менее 50 г белка в день и что ежедневное потребление белка распределено между тремя основными приемами пищи, так как так он лучше усваивается», – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.

Хорошими источниками необходимых макронутриентов являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты.

Независимо от того, пытается ли Пономарева сбросить вес или нет, она следит за тем, чтобы он ел достаточно.

«Обычно я ем на завтрак два яйца (15 г белка) или копченую рыбу (25 г белка). Я слежу за тем, что я получаю как минимум 20 г белка во время обеда и ужина», — сказала она.

Чтобы продвинуть свой план по снижению веса на шаг дальше, врач также рекомендовал регулярно заниматься физическими упражнениями.

Исследование 2011 года показало, что женщины с избыточным весом, перешедшие на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и занимающиеся спортом семь дней в неделю, потеряли в два раза больше жира на животе, чем группа, придерживавшаяся низкобелковой диеты. Участники группы с низкобелковой диеты в итоге набрали в среднем на 6 килограмма больше мышечной массы.

Правильные углеводы

Углеводы также важны, но важно выбирать “правильные” варианты. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсяная каша длительного приготовления, цельнозерновой хлеб, хлопья с отрубями, фрукты, овощи и орехи.

Богатые питательными веществами и клетчаткой такие продукты, как шпинат, капуста, брокколи, перец и помидоры,

Хотя любое физическое движение полезно для вашего здоровья, Пономарева посоветовала попробовать упражнения с отягощениями, такие как отжимания и приседания, чтобы сохранить мышцы.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}