Согласно отчёту комиссии Lancet за 2020 год, существуют несколько факторов риска деменции, которые поддаются изменениям. Это значит, что развитие старческого слабоумия всё-таки можно предотвратить.
По словам Джудит Хайдебринк, доктора медицинских наук, невролога из Мичиганского университета здравоохранения и соруководителя Клинического ядра Мичиганского исследовательского центра болезни Альцгеймера, многие случаи деменции можно предотвратить или отсрочить, если вести здоровый образ жизни.
Вот о чём вам нужно помнить, согласно результатам исследования Lancet. Об этом рассказал также невролог Генри Полсон.
Следите за артериальным давлением. Примерно с 40 лет стремитесь к тому, чтобы ваше систолическое давление было 130 мм рт. ст. или ниже. Научные исследования демонстрируют, что это также снижает вероятность сердечного приступа и инсульта.
Защищайте слух. В недавнем исследовании говорится, что пожилые, которые носят слуховые аппараты из-за потери слуха, имеют более низкий риск развития деменции в течение следующих трёх лет.
Старайтесь снизить уровень загрязнения воздуха. Известно, что при улучшении качества воздуха снижается и вероятность развития старческого слабоумия.
Избегайте травм головы. Это может привести к нарушениям работы мозга.
Ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения. Наиболее безопасно в день употреблять максимум 1 порцию алкоголя.
Оставайтесь умственно вовлечёнными. Люди, которые учились дольше, меньше подвержены риску развития старческого слабоумия. Вы можете для поддержания мозга в форме учиться чему-то новому, решать головоломки, пробовать себя в новых хобби и т.п.
Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь полезной для сердца диеты. Всё, что хорошо для сердца, также положительно сказывается на здоровье мозга. Благодаря 150 минутам физической активности (от умеренной до интенсивной) в неделю тоже можно предотвратить деменцию.
Поддерживайте здоровый режим сна. Нарушения сна вроде апноэ во сне могут быть связано с высоким риском развития деменции.
Поддерживайте социальные связи. Оставайтесь на связи с семьёй и друзьями, посещайте общественные мероприятия. Это помогает поддерживать мозг в тонусе.
Позаботитесь о психическом здоровье. Согласно некоторым исследованиям, депрессия может быть связана с деменцией в более позднем возрасте.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
