Специалисты министерства здравоохранения Самарской области рассказали, зачем нужна гимнастика на рабочем месте, и показали несколько простых, но действенных упражнений.
Сидячий образ жизни может погубить общее здоровье. Врачи предупреждают, что дефицит двигательной активности в период рабочего дня может привести, например, к утомлению центральной нервной системы или ранним заболеваниям позвоночника. Спасением может стать гимнастика. Ее лучше проводить до приема пищи или через 30-40 минут после.
Заведующая отделением реабилитации Клиник СамГМУ Марина Шелыхманова уточнила:
– Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе. Комплекс, включающий упражнения для мышц туловища, шеи, верхних и нижних конечностей, глаз, необходимо выполнять 1 раз в день, но можно повторять его каждые 2-3 часа.
Стоя можно выполнить следующие упражнения:
– Руки поднять наверх – вдох, вниз – выдох.
– Руки вперёд. Сгибание и разгибание кистей.
– Вращение плечевых и локтевых суставов поочередно.
Сидя:
– Повороты и наклоны головы влево и вправо.
– Руками опереться на сиденье стула сзади. Прогнуться, плечи отвести назад – вдох. Возвращение в исходное положение – выдох.
– Ладони на затылке. При выдохе оказывать давление головой на руки. Через 3 секунды на вдохе расслабить мышцы шеи.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
