Что поможет преодолеть сезонную депрессию

Справиться с сезонной депрессией, которая часто возникает в конце зимы, помогут светотерпия и длительные прогулки на свежем воздухе, утверждает медицинский психолог Владимир Белов. По его словам, сезонное аффективное расстройство часто обостряется в феврале из-за короткого светового дня, пасмурного неба, недостатка солнечного света, авитаминоза, стресса, малоподвижного образа жизни и нарушения режима труда и отдыха.

При депрессии человек подвержен плохому настроению, частично или полностью утрачивает интерес к жизни и удовольствие от какой-либо деятельности, испытывает усталость даже при незначительном усилии. Как правило, ухудшается память, становится трудно сконцентрировать внимание, самооценка и уверенность в себе снижаются, появляется бессонница.Психолог советует не игнорировать свое состояние и ждать, пока симптомы сами собой исчезнут, а обратиться за помощью к специалисту. Чтобы справиться с подобными расстройствами, часто используют светотерапию. Ее можно проводить и в домашних условиях: включать лампу яркостью 10 тыс. люкс на 20-30 минут в день, лучше всего утром.

Прогулки тоже хорошо помогают бороться с сезонной хандрой. На свежем воздухе надо проводить как можно больше времени в любую погоду. Физическую активность нужно постараться увеличить, а вот употребление сладостей, жирной и острой пищи, а также алкоголя лучше сократить. Вместо этого следует добавить в свой рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета (перец, свеклу, яблоки), витаминов, особенно C, A, D.

Важно продолжать общаться с родными и близкими, чтобы не замыкаться в себе, соблюдать режим труда и отдыха, отметил специалист.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}