Что помогает предотвратить дефицит железа?

Важно не допускать дефицита железа, поскольку он может иметь серьезные последствия.

Железо нужно организму для всего: как жизненно важный микроэлемент, оно участвует в кроветворении и развитии нервной системы, играет ключевую роль во многих метаболических процессах. Железосодержащие препараты, которые продаются в аптеках, помогают в устранении дефиците железа, но для безопасного использования добавок важно, чтобы он был диагностирован врачом и согласован с ним. Как правило, врачи рекомендуют ежедневную добавку от 10 до 15 миллиграммов для взрослых.

Кроме того, предотвратить дефицит железа можно с помощью питания.

«Если дефицит железа не слишком существен, может помочь рацион, богатый им. Некоторые продукты содержат особенно большое количество железа и могут предотвратить его нехватку в долгосрочной перспективе», – рассказали эксперты

По словам специалистов, лучшим источником железа является мясо и субпродукты (в частности, печень). Среди растительных источников ими названы овсянка, кунжут, лисички, бобовые.

Также важно помнить, что усваивать железо организму помогает витамин С. Поэтому в рационе должны присутствовать апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, перец и другие продукты с витамином С.

Что говорит о дефиците железа? К первым симптомам относятся сухая кожа, ломкие волосы и ногти, трещины в уголках рта, повышенная восприимчивость к инфекциям. Кроме того, развиваются усталость, общая слабость, проблемы с концентрацией внимания, нарушение терморегуляции тела.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. настя

    Стоит питание немного скорректировать, но с едой не всегда минералы полностью усваивается. Я поэтому стала принимать минералы хелатный комплекс эвалар. Тут как раз железо есть, да и другие тоже, например, цинк, хром и другие. Тут все в легкоусвояемой форме, поэтому дефицит железа быстро восполнится

    Ответить