Что делать при растяжении мышц

Что такое растяжение мышц

Растяжение мышц — это повреждение мышечных волокон или сухожилий — жёсткой соединительной ткани, с помощью которой мускулы крепятся к костям. Оно происходит из‑за чрезмерного усилия, особенно когда мышцы перегружаются в растянутом положении. Например, когда человек пытается рывком сесть на шпагат или выжать от груди слишком большой для себя вес.

Растяжение мышц — травма, характерная для контактных видов спорта вроде футбола или баскетбола, единоборств и любых других занятий, где есть быстрый старт, прыжки, резкие броски. Но можно получить её и не занимаясь спортом — например, просто поднимая тяжёлые предметы с неправильной техникой.

Также увеличивают риск растяжения возраст, наличие травм в прошлом, нехватка гибкости и силы, работа на усталости — например, в период интенсивных тренировок с недостатком восстановления.

судорога мышцы.

Что делать при растяжении мышц

Сразу после травмы стоит сделать следующее:

• Прекратить физическую активность и обеспечить отдых повреждённой части тела.
• Приложить лёд, чтобы снизить воспаление.
• Если травмирована конечность, держать её выше уровня тела, чтобы кровь отлила и воспаление снизилось.
• Использовать эластичный бандаж, чтобы снизить нагрузку на мышцу.
• Применять нестероидную противовоспалительную мазь.

Если у вас растяжение первой степени, нет нужды идти в больницу. Просто снизьте нагрузку на травмированную область, чтобы дать мышце восстановиться, и подождите, пока заживёт.

К врачу стоит обратиться, если:

–>

• Вы слышали треск во время травмы.
• Повреждённая область сильно болит, возникли опухоль и покраснение.
• Мышца ослаблена, вам сложно двигать конечностью.
• Симптомы указывают на мягкое повреждение, но спустя двое суток лучше не становится.
• Возникла боль в спине, которая мешает нормально передвигаться.
• У вас уже были проблемы со спиной и раньше, и состояние не улучшилось через две недели.
• Поднялась температура, возникли боль и жжение во время мочеиспускания, внезапная слабость и мурашки, бегающие по ногам, онемение в паху или заднем проходе, сложность с контролированием мочеиспускания и дефекации.

Врач может назначить МРТ и другие необходимые анализы, выписать обезболивающие таблетки и мази. В тяжёлых случаях может потребоваться иммобилизация конечности или операция для восстановления сухожилия.

Как долго заживают мышцы

Всё зависит от степени тяжести. Мягкое растяжение заживает 1–3 недели, среднее — 2–3 месяца. В тяжёлых случаях может потребоваться операция и несколько месяцев реабилитации.

Во время восстановления важно не нагружать повреждённую мышцу, пока боль не исчезнет, а конечность не восстановит полный диапазон движения и полную силу. Возвращаясь к привычному образу жизни раньше этого срока, вы рискуете повторно травмироваться, так что восстановление займёт куда больше времени.

Конечно, это не значит, что вам нужно проводить время в неподвижности. Если вы хотите продолжать заниматься спортом, попробуйте выбрать упражнения, которые не задействуют повреждённые мускулы, и сохранить хорошую физическую форму.

Например, если вы потянули мышцы плеч, рук или груди, можно бегать или делать силовые упражнения на ноги, а если пострадали бёдра и голени — подтягиваться, отжиматься на брусьях, укреплять корпус и спину.