Эти практики займут не больше 20 минут в день, но окажут колоссальное влияние на качество вашего сна.
Здоровый сон — залог продуктивного дня и хорошего настроения. Взрослому человеку необходимо спать около 8 часов в сутки, однако, что же делать, если не получается вписаться в эту норму? На этот вопрос ответила психолог Ольга Сычева изданию «Страсти».
На качество сна могут оказывать влияние освещение, использование гаджетов, стресс. Чтобы минимизировать их действие, нужно прибегнуть к релаксации.
Релаксация — это, по сути, отдых в конце дня. Однако многие люди под отдыхом подразумевают просмотр сериалов или новостной ленты в приложениях, что, наоборот, еще больше утомляет организм.
Улучшить качество сна довольно просто, нужно лишь выбрать для себя один из трех методов релаксации.
1. Занятия йогой. Это комплекс физических и дыхательных практик, настраивающих тело на расслабление. Можно начать с простых асан и плавно переходить к более сложным. Также рекомендуется практиковать йогу утром — так вы настроитесь на день, а вечером — расслабитесь.
2. Ароматерапия также полезна в плане расслабления. Аромамасла оказывают успокаивающий эффект на организм, улучшают настроение. Добавьте их в соль для ванны, аромалампу или просто вотрите в кожу и нанесите на волосы.
3. Медитация — практика, расслабляющая тело и разум. Она наполняет энергией, снимает стресс и помогает лучше узнать себя и почувствовать тело. Сейчас существует много разных приложений, помогающих в этом занятии. Практики длятся от трех до тридцати минут — вы сами сможете выбрать комфортное время.
Эти практики займут не больше 20 минут в день, но окажут колоссальное влияние на качество вашего сна. Главное, выполнять их регулярно.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
