Время приема пищи играет ключевую роль в процессе снижения веса – к такому выводу пришли исследователи из Австралии. Масштабный анализ, проведенный специалистами Университета Бонда, охватил 29 клинических исследований с участием почти 2500 человек.
Ученые сосредоточили внимание на трех различных подходах к организации режима питания. Первый метод основан на принципах интервального голодания, когда прием пищи ограничивается определенным временным окном, например, восемью часами в сутки. В остальные 16 часов организм переходит в режим использования накопленных жировых запасов. При этом запускается процесс кетоза – состояние, при котором тело получает энергию преимущественно из жиров, а не углеводов.
Второй способ предполагает сокращение количества приемов пищи в течение дня. Увеличивая интервалы между едой, организм получает возможность активнее расходовать накопленные жировые отложения. Этот метод, по данным исследования, показал наиболее впечатляющие результаты в борьбе с лишним весом.
Третий подход фокусируется на перераспределении калорий в пользу утренних часов. Исследователи отмечают, что именно в начале дня метаболические процессы достигают пика активности, что позволяет организму эффективнее перерабатывать и использовать питательные вещества, не накапливая их в виде жировых отложений.
В ходе анализа ученые изучили 17 исследований по временному ограничению питания, 8 работ о влиянии частоты приемов пищи и 4 исследования об эффективности повышенного калоража в утренние часы. Общая выборка составила 2485 участников. Хотя все методы продемонстрировали положительное влияние на снижение веса, сокращение числа приемов пищи и увеличение калорийности завтрака оказались наиболее результативными стратегиями.
Исследователи признают необходимость проведения дополнительных долгосрочных испытаний для более точной оценки эффективности каждого метода, поскольку в некоторых проанализированных работах были обнаружены методологические несоответствия.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
