Я Ксения, и я телефоноголик. Утром я просыпаюсь и первым делом открываю ленту новостей в телефоне, листаю ленту, когда ем и даже во время просмотра фильмов. Ночью я не лягу в кровать, если не положу рядом телефон. И, конечно, перед сном я снова листаю соцсети.
Признаюсь, мне и самой страшно от такой зависимости. Иногда я сижу со своей маленькой дочкой и понимаю, что смотрю не на нее, а в телефон. Я пропускаю такие важные моменты в ее жизни, которые больше не повторятся.
А еще эта «поза креветки», когда сидишь в телефоне, скрючив шею. Со стороны выглядит ужасно.
И эти приступы паники, когда не можешь найти телефон. Ведь там вся жизнь! Или все-таки не там? Или настоящая жизнь за пределами телефона? Тогда как в нее вернуться?
«Московская медицина CITO» медицинский психолог Мадина Мальсагова.
Некоторые люди честно признаются, что телефон стал продолжением их тела. А лишиться части тела очень страшно. Это и называется номофобия (от англ. no mobile phone) — страх остаться без мобильного телефона или вдали от него.
«Номофобия связана синдромом упущенной выгоды, или FOMO (Fear of Missing out — страх что-то пропустить). У человека возникают тревожные мысли о том, что он упускает что-то важное, пока не имеет доступа к телефону. Это может вызвать панику», — говорит эксперт.
Сказываются и недостаток общения (например, из-за удаленной работы или декрета), низкая самооценка, одиночество, тревога, депрессия.
Последствия зависимости от телефона:
–>
-
снижение самооценки;
-
ухудшение концентрации внимания;
-
перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
-
выгорание;
-
нервозность;
-
агрессивность;
-
потеря мотивации;
-
бессонница или беспокойный сон;
-
ухудшение зрения;
-
боли в спине, шее и плечах;
-
нарушение осанки и проблемы с позвоночником.
-
головные боли и мигрени из-за эмоционального напряжения, когда человек боится пропустить что-то важное.
Как справиться с номофобией
сделать разминку, а за час до сна полезнее почитать книгу.
Не стоит брать смартфон на прогулку и во время еды. Одно из правил диетологов: во время приема пищи первым делом убираем со стола телефон, иначе можно съесть лишнего.
«Используйте мобильные приложения, в которых можно установить лимит времени на использование телефона», — рекомендует эксперт.
–>
