9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу.

Начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты.
1. повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.
2. приседания с весом.
Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.
Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.
Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите упражнение 15 раз.
3. дедвейт.
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу.
Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо штанги.
Немного согните колени.
Держите спину прямо и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите 15 раз.
4. высокие колени.
Поднимите левое колено и почувствуйте напряжение в правой ягодице.
Повторите 25 раз и делайте это с каждой ногой.
5. ступени.
Поднимите правую ногу, а затем левую, одну за другой.
Поднимите правое колено и почувствуйте напряжение в левой ягодице.
Повторите 20 раз и делайте это с каждой ногой.
6. утюг ногами вверх.
Встаньте в горизонтальное положение, как показано на рисунке.
Поднимите левую ногу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.
Повторите 15 раз с каждой ногой.
7. ноги в двойной высоте.
Ложитесь лицом вниз. Потяните свое тело. Ноги вместе держите.
Поднимите живот с пола или ковра.
Руки за собой протяните.
Ноги с пола поднимите.
Повторите 30 раз.
8. пальцы рук к пальцам ног.
Встаньте на четыре конечности, как показано на рисунке A.
Поднимите правую руку и левую ногу, чтобы коснуться пальцев ног.
Повторите 15 раз с каждой ногой.
9. одноногий мост.
Лежа на спине, вытяните руки по бокам.
Согните колени, чтобы ваши ноги были под ними.
Правую ногу и бедра поднимите.
Повторите 20 раз с каждой ногой.
Для достижения лучших результатов ежедневно делайте скраб ног и ягодиц.
Рецепт для очень эффективного отшелушивающего средства: смешать 100 г молотого кофе со 100 г соли, столовую ложку оливкового масла или авокадо и 2-3 капли эфирного масла. Сохраните его в холодильнике. Используйте после тренировки или добавьте его в ежедневную процедуру ухода за кожей.
Бонус 2.
Еще несколько трюков для шикарной попки: делайте контрастный душ. Ешьте больше белка и здоровых жиров (авокадо, рыба и т. д. . не сидите, скрестив ноги. Пейте больше воды. Хорошо спите.

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 01
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 02
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 03
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 04
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 05
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 06
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 07
9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу. 08

Оцените статью
Добавить комментарий