9 шагов к спокойной жизни: психолог Лабковский назвал упражнение, которое избавит вас от тревоги

9 шагов к спокойной жизни: психолог Лабковский назвал упражнение, которое избавит вас от тревоги
9 шагов к спокойной жизни: психолог Лабковский назвал упражнение, которое избавит вас от тревоги

Каждый из нас время от времени из-за чего-то тревожится. Даже самые спокойные на вид люди с железными нервами тоже порой переживают. Мировые новости, сложности на работе и дома, предновогодняя суета — все это не прибавляет душевного равновесия.

Но что делать, если тревога накрывает с головой и совладать с ней не выходит? Об этом рассказал психолог Михаил Лабковский.

Михаил Лабковский
Михаил Лабковский

Психология

Психолог, писатель, теле- и радиоведущий.

Личный сайт

Первое, что вы должны понять про тревогу: переживать — это нормально. Даже если вы подвержены неврозу, это не значит, что вы плохой человек или псих. Невротиками по сути, поясняет Лабковский в своем телеграм-канале, можно считать абсолютное большинство людей. Все мы порой страдаем от неуверенности или стыдимся.

Когда мы переживаем о том, что сделали или из-за того, что сделать предстоит, мы нередко умом прекрасно понимаем: такая тревога неконструктивна, никакой пользы она не приносит. Увы, это осознание не помогает по щелчку пальца избавиться от всех ненужных волнений.

Психолог советует самому себе ответить на простой вопрос: есть ли у вас потребность в постоянном волнении? Можете ли вы сами понять, почему нервничаете — из-за объективных причин или потому, что иначе просто не можете?

Если вы поняли, что тревожность превратилась у вас в постоянную привычку, попробуйте выполнить когнитивно-поведенческое упражнение, который предложил психотерапевт Кристиан Штайнер.

  • Внимательно прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям в момент острой тревоги. Что вы чувствуете телом — напряжены ли вы, «прошиб» ли вас пот?

  • Попробуйте погрузиться в момент, когда вы сильно нервничаете, проанализируйте, почему вы так сильно нервничаете.

  • Разобравшись в причинах тревоги, попробуйте выяснить, есть ли какие-то действия или слова, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

  • После этого нужно попробовать выкрутить «ручку» эмоций на максимум. Выделите время на то, чтобы ничего не делать, и просто ощутите, как много энергии забирают бессознательные переживания. Поймите: тревога бессмысленно расходует ваши силы.

  • Попробуйте полностью расслабиться. Представьте, что ваше тело — один большой пласт теста.

  • Переключитесь на что-то более полезное и конструктивное.

Лабковский предлагает повторять это упражнение столько, сколько, по вашим ощущениям, будет нужно. Главное помнить: вы способны улучшить свою жизнь и прийти к счастью.

Оцените статью
Добавить комментарий