У современного человека всегда есть масса поводов для тревоги. И на работе завал, и дома проблемы, и новости в мире такие, что читать жутко…
Конечно, полностью убрать стресс из жизни невозможно. Однако научиться работать с ним и контролировать свое состояние очень важно.
Какое-то время тело может адаптироваться к постоянной тревоге. Однако, когда стрессовые ситуации затягиваются, наступает этап полного истощения организма, и тогда проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.
В своем телеграм-канале психиатр Александр Мещеряков перечислил несколько факторов, которые могут влиять на уровень тревожности. О некоторых из них вы, может, и слышали раньше, но все равно время от времени забываете.
Физическая активность
В здоровом теле — здоровый дух. Есть множество исследований, которые подтверждают: регулярная активность и тренировки на уровне физиологии помогают бороться с тревогой.
Это могут быть пешие прогулки, игры с детьми, небольшая зарядка с утра или йога. Такие умеренные нагрузки помогают улучшить эмоциональное состояние и снять лишний стресс.
Интенсивные кардиотренировки помогают также снизить уровень кортизола и избавиться от навязчивых мыслей.
Постоянная тревога лишает сна. И, напротив, качественный ночной отдых помогает стабилизироваться.
Если хотите снизить уровень тревоги, следите за гигиеной сна и используйте различные способы спать еще лучше. Например, проработайте режим дня и возьмите за привычку делать расслабляющие ритуалы перед сном.
Соцсети
Человек нуждается в солнечном свете. Он помогает запустить процесс выработки серотонина и витамина D, который крайне важен для нормальной эмоциональной регуляции.
Дефицит солнечного света может усилить признаки разных расстройств и спровоцировать приступы тревоги. Поэтому не забывайте время от времени выходить на улицу и обеспечивайте грамотное освещение в помещениях.
Сахар
В больших количествах кофеин усугубляет тревожные симптомы, провоцирует бессонницу и нервозность. Поэтому следите за тем, сколько кофеина вы потребляете, особенно во второй половине дня.
Осознанность
Хорошие способы. Надо всеми силами противостоять тревоге и не допускать нервных срывов. Мне в этом помогает Витэра В. Этот комплекс улучшает состояние нервной системы, а ещё помогает повысить работоспособность.