Терапевт Манило посоветовала больше двигаться, чтобы сохранить здоровье в старости. Давно доказано, что здоровье зависит от того, какой образ жизни ведёт человек. Есть определённые правила, которые помогут хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела на долгие годы. Ведь почтенный возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.
Терапевт, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог Елена Манило перечислила 8 полезных советов, которые обязательно нужно выполнять, если хочется сохранять здоровый дух в здоровом теле.
Снижайте калорийность рациона
Обычно суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают на 5–7%, отметила эксперт. При этом не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно отказаться от жирного, жареного, а также сократить количество сахара. Такой ход поможет снизить риски инсульта, ишемической болезни сердца, гипертонии и сахарного диабета. К тому же стоит урезать потребление соли, что предотвратит гипертоническую болезнь, снизит нагрузку на почки и уменьшит образование отёков.
Не засиживайтесь на диване
Побольше гуляйте на природе, освойте скандинавскую ходьбу или посещайте бассейн — отличные и безопасные кардионагрузки. Либо приучите себя делать самую простую зарядку по 10–30 минут в день. Регулярная физкультура снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит иммунитет и даже нормализует работу кишечника. Да и в целом суставы будут в порядке.
Не забывайте пить
Соблюдайте водный баланс. Чувство жажды с возрастом может ослабевать, но организм по-прежнему нуждается в питье. Желательно выпивать чистую воду. А вот потребление кофе и крепкого чая после 60 лет лучше сократить — плохие новости для кофеманов.
Побольше общайтесь
Депрессию часто ошибочно считают сугубо «молодёжным» заболеванием или связывают с кризисом среднего возраста. Однако пожилые более уязвимы перед депрессивными расстройствами. Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет социальная активность и стабильное общение. Важно не только поддерживать связи с членами семьи и друзьями, но и расширять круг знакомств.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил mamasha 17 часов назад в категорию Разное
