Надпочечники синтезируют важные для адаптивных и защитных механизмов гормоны. Они выполняют целый ряд других ключевых функций в организме. Дисфункция надпочечников негативно отражается на здоровье и общем состоянии человека. Как поддержать их работу?
Можно назвать несколько главных причин дисфункции надпочечников. Это хронический стресс, воспаление, недостаток отдыха. В результате – нарушение сна, тяга к сладкому, набор веса, постоянная усталость. Восстановить работу надпочечников бывает непросто.
- Как наладить функцию надпочечников
- Симптомы нарушения работы надпочечников
- 7 стратегий для восстановления функции надпочечников
- 1. Сдать анализы
- 2. Сон – приоритет в режиме дня
- 3. Восстанавливающие физические нагрузки низкой интенсивности
- 4. Больше белков и жиров в пищевом рационе
- 5. Диетические добавки
- 6. Отказ от кофеина
- 7. Контроль стресса
Как наладить функцию надпочечников
Симптомы нарушения работы надпочечников
- Утомляемость,
- проблемы с утренним пробуждением,
- тяга к сладкому и соленому,
- набор веса (особенно в области живота и талии),
- нарушение сна,
- туманность сознания,
- ослабленный иммунный ответ,
- депрессия, тревожность.
7 стратегий для восстановления функции надпочечников
1. Сдать анализы
Работа надпочечников, которые производят гормон кортизол, варьируется у разных людей. И возможен как низкий, так и высокий показатель кортизола в течение дня. Имеет смысл сдать полный биохимический анализ крови, чтобы увидеть четкую картину.
2. Сон – приоритет в режиме дня
Важно отправляться спать не позднее 10-11 часов вечера. В таком случае организм вырабатывает необходимый гормон мелатонин. Продолжительность ночного сна должна быть как минимум 8 часов.
3. Восстанавливающие физические нагрузки низкой интенсивности
При дисфункции надпочечников важно практиковать легкие физические тренировки (например, кардио на велотренажере). Это поможет снизить нагрузку на надпочечники.
4. Больше белков и жиров в пищевом рационе
Пищевой протокол при дисфункции надпочечников должен содержать 40% белка, 40% жира и 20% углеводов. Это поможет стабилизировать сахар в крови. Но метаболизм для каждого человека индивидуален. Поэтому вопрос потребления макроэлементов лучше обсудить с вашим доктором.
5. Диетические добавки
Поддерживающий эффект при дисфункции надпочечников окажут
- жирные кислоты омега-3,
- витамины (А, Е, В5, С),
- микроэлементы,
- пробиотики.
6. Отказ от кофеина
Кофеин усугубляет проблему надпочечников и негативно влияет на сон. Важно переключить акцент на увлажнение и выпивать минимум 2 литра воды ежедневно.
7. Контроль стресса
Управление стрессом важно не только для работы надпочечников, но и для общего здоровья. Чтобы контролировать стресс, можно применять разные техники: медитацию, иглоукалывание, дыхательные упражнения. Позитивное действие оказывают и прогулки на свежем воздухе.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
