7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет.

1. освойте кулинарное искусство.

Это поможет вам сэкономить деньги и калории, так как домашние обеды, согласно исследованиям из института Джона хопкинса, могут уменьшить потребление калорий на сотни ежедневно. Начните медленно, попробовав каждую неделю новый рецепт.

2. ешьте больше растительной пищи.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет.
Это важно по двум причинам. Во-первых, употребляйте натуральные продукты, избегая переработанных пищевых продуктов, которые, согласно исследованиям, содержат 90% вредного добавленного сахара, способствующего лишнему весу. Во-вторых, если вы в основном едите растительную пищу, вероятно, продливаете свою жизнь.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет. 01
3. слушайте своё тело.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет. 02
Многие сталкиваются с незначительными недомоганиями или дискомфортом, не осознавая признаки непереносимости пищи или аллергии. Это может привести к воспалению, ослаблению иммунитета и увеличению веса. Изучайте свои реакции, ведя дневник питания или обратившись к профессиональному диетологу.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет. 03
4. разработайте режим физических упражнений.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет. 04
Включите регулярную тренировку в свой день, так как другие обязанности могут занять всё больше времени. Исследования показывают, что многие, кто тренировался три раза в неделю, продолжали это делать не только из-за желания, но и из-за удовольствия, которое приносили тренировки.

7 полезных советов для здоровья, которые нужно усвоить до 30 лет. 05
5. будьте активными, несмотря на работу за столом.

Длительное сидение связано с ожирением, диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертью. Не остаивайтесь на месте, помогите своему телу, разминаясь и вставая из-за стола, чтобы нейтрализовать вредное влияние сидячего образа жизни.

6. просыпайтесь рано, даже в выходные.

Ранний подъём часто способствует более здоровому питанию в течение дня. Исследования показывают, что те, кто просыпается около 10: 45 утра, потребляют больше калорий, меньше фруктов и овощей, и больше фастфуда, чем те, кто проснулся раньше. Настройте свой распорядок дня так, чтобы просыпаться в одно и то же время, и это поможет вам создать дисциплину и режим в других аспектах жизни, включая стремление к похудению.

7. предпочитайте лестницу лифту.

Внимание! Только в том случае, если у вас есть возможность двигаться на месте, выбирайте активное перемещение. Каждое подъем – спускание по лестнице позволяет сжечь лишнее количество калорий (например, человек весом 70 кг сжигает 9 калорий за каждую минуту. Хотя это и кажется незначительным, но ежедневное использование лестницы поможет вам снизить избыточный вес.

Оцените статью
Добавить комментарий