На качество сна влияют не только температура в помещении и уровень шума, но и ваш рацион. Если у вас проблемы с засыпанием, причиной могут быть определенные привычки питания.
«Сон могут сбивать поздно выпитые кофе и крепкий чай — по понятным причинам, также острая и жирная еда — потому что влияет на работу желудка, сладкие продукты — они повышают уровень инсулина. Но это и так знают многие», — говорит Мэгги Мун, ученый в области питания и разработчик диеты MIND, пишет издание Focus.
По словам эксперта, есть и более здоровые продукты, на которые мало кто может подумать, что они мешают сну.
Продукты, которые не стоит есть перед сном
1. Твердый сыр
Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов считается полезным, если его употреблять в умеренных количествах. Его даже советуют есть сердечникам. Обычно темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, плюс в нем есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.
Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может взбодрить вас и лишить сна, если вы съедите приличную порцию его перед сном.
3. Матча
Да, красное мясо на ужин повышает риски лишиться сна ночью. В целом, диетологи советуют не отказываться от говядины — в ней много железа и витамина В, но вечером такой «тяжелый» продукт, в котором много жиров, лучше не есть, иначе вы своими руками создадите серьезные проблемы для пищеварительной системы.
«Говяжий фарш или бефстроганов трудно переваривать из-за содержащихся в нем насыщенных жиров и белков», — говорит Мун.
5. Колбаса
Зеленый листовой салат и сырые овощи содержат много растворимой клетчатки, которая набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости, что в целом очень полезно. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.
Поскольку вечером вы перемещаетесь только с дивана на кухню и с кухни на кровать, газы практически не выводятся из организма. Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.
7. Фрукты
