Измените совсем немного свой вечерний распорядок, и вы удивитесь, как сильно это повлияет на ваше настроение с утра в лучшую сторону. Вот шесть привычек, которые должны появиться.
Вы можете выйти с собакой или просто пройтись вокруг квартала после ужина. Необязательно гулять долго, всего несколько минут пребывания на свежем воздухе помогут снизить уровень сахара в крови и расслабиться перед сном.
«Я каждый вечер выхожу на прогулку, обдумывая в это время то, как прошел день, строя планы на завтра, — говорит британский психолог и специалист по оздоровлению Ли Чемберс. — Такая мысленная „уборка“ успокаивает, и вы ложитесь спать, не переживая, как пройдет следующий день».
Убрать на ночь телефон, в идеале — в другую комнату
Психолог Джастин Гроссо говорит, что предпочтительнее, конечно, полноценная ванна. По словам эксперта, уже было доказано: полное погружение в теплую воду поднимает настроение даже людям с депрессией, а еще улучшает сон и хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Впрочем, если ванны в доме нет или вы просто не любите в ней валяться, принять душ тоже неплохо. Так вы немного снизите температуру тела до той, которая нужна, чтобы начать засыпать.
Осознайте свое тело
Для нас привычнее беспокоиться о том, что не успели сделать, чем оценить достигнутый прогресс. А нужно сделать наоборот.
«Отметьте шаги, которые вы сделали к цели, трудности, которые вы смогли преодолеть, выполненные задачи, даже самые незначительные, — говорит Ли Чемберс. — Это ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день».
Завершайте день с благодарностью
Надо со стрессом бороться, чтобы спать спокойно и просыпаться счастливым. У меня были проблемы с концентрацией из-за стресса на работе. Стала больше ошибок допускать из-за этого, стала более собранной и внимательной, когда начала попробовала Витэру В. Налаживает работу нервной системы в целом, а не просто успокаиваюдщий эффект обеспечивает