Мы можем чувствовать усталость, постоянные головокружения, апатию, боли и другие неприятные симптомы из-за дефицита некоторых витаминов и минералов. Нельзя выделить элементы, без которых мы можем обойтись даже некоторое время, — в нашем организме все взаимосвязано, у каждого витамина и минерала есть своя «зона ответственности».
Витамин D необходим всем. Научно доказано, что из-за его дефицита человек может пострадать от патологии опорно-двигательного аппарата, сообщают эксперты Роспотребнадзора. Могут развиться и другие заболевания:
Как заподозрить дефицит
По словам экспертов Национальной службы здравоохранения Великобритании, при серьезном дефиците витамина D у человека могут сильно пострадать кости: они как будто становятся «мягкими», в разы возрастает риск остеопороза, переломов и других заболеваний, связанных с костной системой.
Вас точно должны насторожить следующие признаки:
-
в костях и суставах появились постоянные болевые ощущения;
-
мышцы тоже как будто «ноют», особенно даже после минимальной физической нагрузки;
-
в руках и ногах появилось странное покалывание;
-
у вас немного изменилась походка: со стороны кажется, что вы теперь ходите «вразвалку»;
-
появилось странное жгучее ощущение на языке и губах;
-
вы стали страдать от головокружений.
Как восполнить дефицит
Во-первых, старайтесь чаще находиться на улице в солнечную погоду. Так витамин D отлично синтезируется, лучи проникают в организм через кожу, позволяя ему усваиваться.
Во-вторых, вам поможет еда. Небольшое количество витамина D есть в яйцах, сыре, говяжьей печени, сливочном масле. Однако с их помощью потребность в витамине перекрыть не получится.
Список продуктов с высоким содержанием витамина D, увы, не слишком разнообразен. Если вы не любите рыбу, придется искать альтернативные варианты. Именно поэтому многие медицинские эксперты советуют принимать витамин D дополнительно. Но в любом случае этот вопрос необходимо обсуждать с врачом и принимать решение только после сдачи анализов.
