Усталость, апатия, стресс — постоянные спутники в современном мире. Они влияют на здоровье, на настроение, на обычную, повседневную жизнь. Бороться с нервным перенапряжением сложно: помогают психологи, забота о себе и, конечно, медитация. Вопреки стереотипам, этот метод не связан с эзотерикой и освоить медитацию не так сложно, как кажется.
Шаг 1: Найдите удобное место Здесь важно, чтобы вам не мешали, вы могли удобно устроиться и посвятить себе несколько минут. Сведите к минимуму факторы, которые могут вас отвлечь: выключите телефон, ноутбук или компьютер. Конечно, вы будете слышать звуки с улицы, но со временем они станут просто фоном. Если же сосредоточиться из-за проезжающих за окном машин или разговоров соседей вы не можете, в первое время используйте беруши.
Шаг 2: Выберите положение Садиться в позу лотоса совсем не обязательно. Достаточно понять, в какой позе вы можете провести 10—20 минут. Сидя, лежа, стоя, расположитесь так, как вам удобно.
Шаг 3: Контролируйте дыхание Правильная техника дыхания — основа медитации, именно она помогает расслабиться, немного снизить уровень стресса, почувствовать себя «здесь и сейчас». Вдыхайте и выдыхайте через нос, пусть рот остается закрытым и расслабленным. Пусть живот поднимается, когда вы вдыхаете, и опускается, когда выдыхаете. Можете контролировать это, положив руку на область диафрагмы. Дышите на 3—4 счета, делая глубокие вдохи и выдохи.
Шаг 4: Сосредоточьтесь Постарайтесь остановить внимание на чем-то одном: дыхании, движении, если мысли ускользают, старайтесь мягко возвращать их к дыханию. Со временем вы сможете оставаться сосредоточенной все дольше.
Шаг 5: Получите удовольствие от процесса Главное в медитации — это ощущение, что вы находитесь в безопасном месте, что здесь и сейчас вам хорошо. Эти минуты принадлежат только вам, они украдены у проблем, стресса, усталость.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
