Есть счастливые люди, которые могут заснуть через считаные мгновения после того, как их голова коснулась подушки. Если вы к ним не принадлежите, вам остается только посочувствовать.
Причем зачастую проблемы со сном испытывают люди, которые очень сильно устают за день. Казалось бы, им особенно нужен ночной отдых, но в итоге приходится часами ворочаться в постели.
К счастью, есть несколько простых привычек, которые вполне могут помочь вам решить проблему с засыпаниями. Пробуйте разные из них и проследите, что из этого будет эффективным конкретно для вас и вашего тела.
Очищайте разум
Одна из самых распространенных причин, почему у людей не получается быстро заснуть, — повышенная тревожность. Вместо расслабления вы можете начать обдумывать весь прошедший день, беспокоиться о будущем и рефлексировать о прошлом.
Чтобы исправить ситуацию, попробуйте практиковать «сброс мозгов». Перед сном просто возьмите блокнот и зафиксируйте в нем мысли, которые мешают вам уснуть. Так вы сможете упорядочить шум в своей голове и не будете переживать о том, что забыли что-то важное.
Выключайте гаджеты
Сомнолог Сара Сильверман предлагает довольно простое дыхательное упражнение. Попробуйте вдыхать воздух в течение четырех секунд, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте в течение четырех секунд, сделайте паузу и повторите. Такая практика поможет подготовить организм ко сну и успокоиться.
Проветрите спальню
издание Huffpost.
