3 напитка, которые помогут заснуть и улучшить качество сна – диетолог Пономарева

Диета играет «неотъемлемую» роль как в количестве, так и в качестве сна, который мы получаем ночью.

Не всегда очевидно, почему стало трудно заснуть, но это может быть связано с болезнью, стрессом или беспокойством среди других проблем. Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь заснуть. Наша диета играет неотъемлемую роль не только в количестве сна, которое мы получаем каждую ночь, но и в качестве этого сна.

«Поскольку напитки, которые мы потребляем, составляют большую часть нашего рациона, нам нужно тщательно подумать о том, что мы пьем и когда, особенно если мы изо всех сил пытаемся уснуть. Всегда полезно поговорить с врачом, если у вас проблемы со сном, но некоторые из напитков, упомянутых ниже, также помогли многим людям улучшить качество сна», – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .

Молоко

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которую организм превращает в серотонин, нейротрансмиттер, играющий роль во сне. Потребление молока перед сном может помочь улучшить сон из-за присутствия триптофана. Важно отметить, что влияние молока на сон может варьироваться от человека к человеку.

«Стакан теплого молока перед сном может помочь многим людям уснуть, а для других он может оказаться неприемлемым. У некоторых людей может быть непереносимость лактозы или аллергия на молоко».

Ромашковый чай

Он обладает естественным успокаивающим эффектом, который может помочь расслабить мышцы и уменьшить беспокойство, что может облегчить засыпание. Ромашковый чай часто используется как натуральное средство от бессонницы и других проблем со сном.

«Кружка этого напитка перед сном может вызвать чувство расслабления, которое вам нужно, чтобы заснуть».

Чай с мелиссой

Чай с мелиссой готовят из листьев растения мелиссы, которая относится к семейству мятных. Он имеет освежающий лимонный аромат и часто используется как естественное средство от беспокойства и проблем со сном. Некоторые исследования показывают, что мелисса может оказывать успокаивающее действие на тело и разум, что может помочь улучшить качество сна.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий