10 хитростей, которые помогут добиться плоского живота за 14 дней

Чем старше мы становимся, тем сложнее избавляться от лишнего веса. Порой кажется, что лишние килограммы буквально «прилипают» к животу и бедрам, стоит съесть один кусок пиццы или пирожное.

Прежде чем начать худеть, важно запомнить одну вещь: невозможно убрать в одном месте, но оставить в другом. Если человек избавляется от лишних килограммов, то у него худеет лицо, руки, ноги, туловище.

Как сделать так, чтобы лишний жир с живота уходил быстрее? Тут вам помогут несколько простых хитростей.

1. Ешьте на завтрак листовые овощи

«Они очень низкокалорийны, утоляют чувство голода и помогают насытить клетчаткой, так что вы будете есть меньше тяжелых продуктов в последующие приемы пищи», — говорит эксперт по медицине Тэмми Лакатос Шеймс.

Хорошо, если вы выберите листовую зелень с горечью, например, рукколу или шпинат. Такая зелень помогает пищеварению, активируя поток нужных ферментов, помогая бороться с расстройством ЖКТ и вздутием.

2. Добавьте в рацион фрукты и ягоды

Это поможет вам избавиться от постоянной тяги съесть печенье или шоколадку. Помните: процесс будет проходить постепенно, ведь вашим рецепторам стоит приспособиться к новым вкусам.

Хочется пирожное? Съешьте только половинку, а потом перекусите зеленым яблоком. Вы уже получите в 2 раза меньше калорий, при этом насытите свой организм клетчкаткой.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай в течение дня — еще один простой, но отличный способ сделать живот плоским за 14 дней. Потягивая этот полезный напиток, вы избавляетесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, а также нормализуете водный баланс.

«Было доказано, что зеленый чай способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ, если вы выпиваете четыре-пять чашек в день», — говорит Шеймс.

4. Ешьте фрукты и овощи красного цвета

Они богаты флавоноидами, поэтому отлично подойдут для того, чтобы как можно скорее растопить жирок на животе. Ученые доказали, что эти элементы в целом могут способствовать снижению веса, а также предотвращать ожирение.

Поэтому добавьте в свой рацион:

  • болгарский перец,

  • помидоры,

  • клубнику,

  • красные яблоки,

  • гранат,

  • красную смородину.

5. Не забывайте о полезных жирах

«Такие продукты содержат мононенасыщенные жиры, которые, как говорят, помогают сбросить вес и уменьшить воспаление», — говорит Лиза Янг. «Они также помогают сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени».

Самый простой пример — авокадо. Этот плод считают настоящим суперфудом: и поможет насытить, и блюдо разнообразит, и пользу принесет.

О том, где еще содержатся полезные жиры, можно прочитать ЗДЕСЬ.

6. Добавьте больше белка

Белок содержит холин, который есть в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и ​​листовых салатах. Исследования показали, что холин может способствовать сжиганию жира в организме.

Кроме того, белок также может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита.

7. Избегайте обработанных продуктов

В них много соли, сахара, различных вредных жиров, который лишь снабдят организм пустыми калориями. Пользы никакой, зато лишний вес — тут как тут.

«Исследования показали, что потребление рафинированных углеводов связано с увеличением окружности талии и накоплением жира на животе», — говорит Лиза Янг.

Поэтому постарайтесь отказаться от сосисок, колбас, чипсов, сладкой газировки, шоколадок, пирожных и прочих снеков.

8. Пейте чистую воду

Хроническое обезвоживание может негативно сказаться на всех процессах организма и помешать почкам и печени эффективно выводить отходы. В итоге появляются отеки, организму все сложнее и сложнее избавляться от лишнего.

Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок.

9. Наладьте режим питания

Это еще одна хитрость, о которой мало кто знает. Важно не только то, чем кормить организм, но и когда. Приучите себя есть 3 раза в день примерно с одинаковыми интервалами.

Так вы будете лучше различать чувство голода от желания «просто что-то пожевать», да и вес начнет уходить быстрее в «режиме дисциплины».

10. Двигайтесь каждый день

Довольно легко принять несколько рабочих звонков, пока вы спускаетесь и поднимаетесь по лестнице или выкроить 15-минутный перерыв, чтобы прогуляться по окрестностям и подышать свежим воздухом.

Будет совсем хорошо, если вы добавите силовые тренировки: чем больше процент мышечной массы, тем эффективнее сжигается жир. Набрать вес, кстати, тоже потом сложнее: мышцы крайне «прожорливы», поэтому энергия будет расходоваться быстрее.

Оцените статью
Добавить комментарий