Только соболезнования и горечь.
И сейчас я хочу поддержать тех, кто в моменте находится в безопасности, но в связи с текущими событиями испытывает интенсивные разрушительные переживания.
В том случае, если вы чувствуете тревогу, страх, боль, – это закономерно и понятно. И самое лучшее, что можно сделать сейчас, – это оградить себя от того, что заставляет вас страдать, если вы никак не можете на это повлиять.
Мы вспомним о кругах контроля. Их три.
1. внутренний круг, – это ваши мысли, чувства, решения и выбор, – то, что вы можете контролировать;.
2. средний – это граница контакта с людьми, на которую вы можете повлиять. И, если в этой ситуации вы можете что-то сделать, что зависит от вас, – сделайте. А, если от вас ничего не зависит, то это третий круг:
3. внешний. Политика, пандемии, терракты, – это здесь.
И да, это важно, – единство в обществе, гражданская позиция, понимание того, что вообще происходит вокруг, но, если от чтения ленты новостей и разговора о произошедшем у вас развиваются приступы стенокардии, панические атаки или такое чувство страха, что обычные процессы жизнедеятельности становятся затруднительны, – кому будет лучше от того, что вы в курсе событий?
Позаботьтесь о себе, пожалуйста. Для вас сейчас это может быть намного важнее.
– Исключите на время источники травмирующей вас информации.
– Сосредочьтесь на том, что делаете прямо сейчас. И сделайте что-то, что поможет переключиться. Просмотр фильма или плетение макраме сейчас – не предательство родины, а, возможно, единственный для вас способ сохранить себя и своё психоэмоциональное состояние.
– Примените рекомендации воз по развитию навыков стрессоустойчивости (прикреплю под постом), и продолжайте их укреплять постоянно (ещё пригодятся.
На эмоциональный фон непосредственно влияют базовые аспекты жизнедеятельности, которые зачастую зависят от самого человека:
* Еда, соответствующая вашим энергозатратам и состоянию здоровья, * необходимые витамины, – в первую очередь, в и D, микроэлементы (магний) и аминокислоты, – глицин, лецитин;.
* Сон, – в ночное время, достаточное для вашего возраста количество часов (на это тоже можно влиять с помощью как минимум гигиены сна:
– Не менее чем за 2 часа до сна лучше убрать все гаджеты, – не принимать пищу, – воздержаться от употребления крепких напитков, чёрного чая и кофе;.
– Полезны могут быть прогулки на свежем воздухе, приём ванны, в которую также можно добавить отвары трав: пиона, валерианы, мелиссы, либо соответствующие аромамасла;.
– Также аромамасло (например, лаванды) можно добавить в увлажнитель воздуха (который тоже благотворно влияет на сон, особенно в период отопительного сезона) или аромалампу.
Таким образом, если вы выберете для себя определённый порядок вечерних действий, – как, например: ужин, прогулка на свежем воздухе, приём ванны, письменные практики, в ходе которых можно выгрузить на лист бумаги все переживания дня и вспомнить что-то хорошее, что происходило с вами за день, а затем, включив увлажнитель воздуха с аромамаслом и расслабляющую медитавную музыку (или звуки природы), ляжете в постель в хорошо проветренном помещении, – высока вероятность, что вы легко и быстро уснёте, хорошо отдохнёте и восстановите силы за ночь.
* Адекватные нагрузки. Во избежание переутомления я бы порекомендовала прописать действия, планируемые на неделю или выписать ваш стандартный распорядок дня, и разделить его на две группы действий. Первое – действия, в которых вы энергию расходуете; второе, – действия, которые наполняют вас, восстанавливают ресурс.
Вы можете отследить, насколько эти две группы действий сбалансированы между собой, и попробовать уравновесить чаши весов, проанализировав, какие действия можно отложить, делегировать кому-то, делать иначе или в другое время, а какие делать чаще или привнести в свою жизнь на постоянной основе, если сейчас вы это делаете редко.
Наше тело также благодарно откликается на водные процедуры, – например, бассейн или приём душа в утренние часы, а ванны – в вечерние; массаж; спорт; прогулки.
Творческие хобби и всё, что доставляет радость, при этом не нанося вреда нашему телу, в котором мы живём, – также очень пригодятся сейчас.
На фото картина по номерам, которую я рисовала минимум по 15 мин каждый день (в обязательном порядке, – но в итоге погружалась в процесс минимум на час, потому что это хороший способ заземлиться и отключиться от всех внешних раздражителей. Сейчас она висит на стене, – и это для меня символ той красоты божьего мира, к которой мне хочется оставаться причастной, продолжать ее видеть, несмотря ни на что. Берегите себя.
