В пожилом возрасте вероятность заболевания более вероятна, но простая техника дыхания может помочь сохранить хорошее здоровье.
Врач рекомендовал людям перейти с дыхания через рот на нос.
«Дыхание через нос действительно может улучшить функцию легких, кровеносных сосудов и даже пространственное восприятие, а также может защитить вас от болезней», — говорит ЛОР-врач Бондаренко Сергей . «Дыхание носом может быть одним из самых простых способов улучшить свое здоровье и благополучие».
Ссылаясь на недавнее исследование, доктор подробно рассказал о том, как дыхание через нос связано с улучшением здоровья мозга.
«Двадцать два добровольца прошли тест на память, пока они находились в сканере мозга. Когда они дышали через нос, они работали лучше, и сканирование показало, что их мозг работал более эффективно, чем когда они дышали через рот», – рассказывает Бондаренко.
Другое исследование показало, как дыхание через нос может улучшить пространственное восприятие. Ученые в Израиле проверяли способность добровольцев мысленно манипулировать трехмерными формами, измеряя их мозговые волны и то, как они дышат.
Исследователи заметили, что всякий раз, когда участники вдыхали через нос, активность мозга, связанная с этой задачей, увеличивалась, и они выполняли задачу более точно.
Что касается того, почему дыхание через нос может быть так полезно для вашего здоровья, у доктора есть теория.
«Это может быть связано с тем, что носовое дыхание повышает уровень оксида азота, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к легким, повышая уровень кислорода в крови», — сказал он.
Полость носа вырабатывает оксид азота. Оксид азота «генерируется в нашем организме и выполняет основную функцию регулирования сердечно-сосудистой функции».
Таким образом, он расширяет кровеносные сосуды, облегчает кровоток и снижает кровяное давление. Высокие концентрации оксида азота также могут играть роль в иммунной системе, уничтожая бактерии и вирусы. С другой стороны, хроническое дыхание через рот связано с сухостью во рту, кариесом и воспалением десен.
«Постарайтесь осознать это и начните дышать через нос, вот мой совет», – резюмирует Бондаренко.
Если вы сможете сохранить свою иммунную систему сильной, у вас будет больше шансов противостоять вторжению вируса простуды. Врач Бондаренко рассказывает как это сделать.
1. Оцените качество сна
Мы знаем, легче сказать, чем сделать. Но дело в том, что недостаточный сон наносит ущерб вашей иммунной системе. «Точный механизм того, как лишение сна происходит, не совсем ясен, но некоторые исследования показали, что оно нарушает функционирование Т-клеток и увеличивает количество воспалительных цитокинов, которые уменьшают нашу способность бороться с простудой и грипп.
2. Ешьте растительную пищу
«Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые имеют решающее значение для восстановления клеток и укрепляют вашу иммунную систему».
Они минимизируют нагрузку на иммунную систему, чтобы она могла лучше бороться с инфекциями.
3. Не прикасайтесь к глазам, рту и носу
Это прямые точки входа для микробов, и капли из дыхательных путей распространяются быстро, когда вы кашляете или чихаете.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил validol 7 часов назад в категорию Разное
