Полезные советы

  • Красота
  • Народная медицина
  • Похудение
  • Рецепты
    • Вторые блюда
    • Выпечка
    • Десерты
    • Заготовки на зиму
    • Закуски
    • На скорую руку
    • Напитки
    • Низкокалорийные рецепты
    • Первые блюда
    • Салаты
  • Сад и огород
  • Советы
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение

Убираем жировые отложения со спины

5.01.2017 Похудение

imageПодобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице. Но есть очень эффективные и простые упражнения, которые помогут вам быстро избавится от этой проблемы.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину ”кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – ”вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Будьте красивыми и стройными!!!

Вам также может быть интересно:
  • 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ КАЦУДЗО НИШИ
  • ЛЕЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
  • Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
  • Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Логотип сайта Полезные советы
5 комментариев к статье
  1. Люба

    05.07.2017 | 1:17 дп

    Хочется избавится от жыра

    Ответить
  2. Шафига

    20.07.2017 | 9:13 пп

    Спасибо, что приняли в группу)) Надеюсь ознакомиться с полезными советами, следовать им. Учитывая, что я офисный работник, думаю, я найду для себя много интересног. Желаю всем доброго здоровья!!!

    Ответить
  3. 06.11.2017 | 5:27 пп

    Спасибо за полезные советы. Как важно для меня — это знать и владеть методикой- на пенсии время браться за себя. Дай Бог силы и терпения!!!!!!!!

    Ответить
  4. 17.11.2017 | 8:21 пп

    Очень бы хотела воспользоваться вашими советами по расщеплению вицелярных жиров.

    Ответить
  5. Любовь.

    17.11.2017 | 8:24 пп

    Что нибудь про вицелярный жир напишите и как от него избавиться или растопить.

    Ответить
Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Вкусно
загрузка…
Скидки на Алиэкспресс
Это вкусно
© 2021 ~ Полезные советы ~ ~ WP-Fairytale