Остеопат Владимир Животов расскажет как с помощью простого теста можно определить есть ли у вас опущение органов и какое упражнение для подъема внутренних органов поможет в таком случае.
Давайте пройдем тест на опущение органов. Каждый вопрос дает один балл:
1. Выпирает ли у Вас живот над лоном?
2. Встаете ли Вы ночью, чтобы помочиться?
3. Отмечается ли хронический цистит?
Опущение внутренних органов: тест + упражнение
4. Есть ли у Вас неудержание мочи при кашле, смехе, понятии тяжестей?
5. Испытываете ли Вы ощущения тяжести в желудке после еды?
6. Есть ли у Вас хроническое воспаление матки и придатков? (для мужчин – хронический простатит или аденома простаты)
7. Есть ли у Вас обильные менструации?
8. Есть ли у Вас варикозное расширение вен ног?
9. Есть ли у Вас геморрой?
10. Есть ли у Вас отеки ног?
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Оценка:
-
1-2 балла (при отрицательных ответах на остальные вопросы) – легкое опущение внутренних органов
-
3-5 баллов – опущение органов средней степени
-
6-10 баллов – грубое опущение.
Упражнение для подъема внутренних органов нужно выполнять обязательно, даже если у Вас одна жалоба из списка. Но нужно учесть, что бОльшее количество жалоб диктует необходимость более длительного выполнения упражнений, при грубом опущении – обращения к специалисту для подъема внутренних органов и ношения утягивающего белья!
Сегодня тренируем мышцы живота при помощи упражнения, которым пользуются певцы. При его выполнении нужно дышать только животом, не включая грудь.
-
Встаньте так, как Вам удобно, тело расслаблено. Важно не выводить таз вперёд.
-
Голову держим прямо. Не нужно наклонять ее, чтобы подглядывать, как себя ведет живот.
-
Делаем глубокий вдох, надувая низ живота
-
Далее, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносим звук С. Для хорошего результата принципиально важно во время упражнения не вдыхать дополнительный воздух! Руками помогать себе не нужно.
-
Произносим звук С до тех пор, пока хватает воздуха. Чтобы вытолкнуть последние капли воздуха, живот придётся напрячь очень сильно!
-
После того, как Вы израсходовали весь воздух, очень медленно делайте вдох через нос.
-
Делаем паузу, чтобы отдышаться, от 30 до 60 секунд. Повторяем все вышеописанное.
Таких подходов можно делать от трёх и более. Чтобы усилить свой спортивный интерес, можете засекать время по секундомеру. Со временем длительность произнесения звука будет увеличиваться.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
Если Вы выполнили упражнение правильно, то будет ощущение, как будто нижняя часть живота завязалась в крепкий узел или как будто живот что-то стало поддерживать снаружи. В этом упражнении мы прекрасно тренируем не только мышцы живота, но и диафрагму, и дыхательную систему в целом.опубликовано econet
Автор Владимир Животов, краниопостуролог и врач-остеопат
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.