Топ – 5 моих помощников для иммунитета.
1 витамин C – поддерживает защитные силы организма, является мощным антиоксидантом. Играет важную роль в синтезе коллагена, который необходим для поддержания структуры кожи, сосудов и других тканей.
2 цинк – помогает быстрее восстанавливаться после болезни. Участвует в работе иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями. Он способствует активации Т – клеток, которые играют ключевую роль в борьбе с вирусами и бактериями.
Избыток цинка может привести к дефициту меди, поэтому важно соблюдать баланс.
3 витамин D – регулирует работу иммунной системы, способствуя производству антител и активируя иммунные клетки. Особенно важен зимой, когда солнечная активность снижена, а организм получает меньше естественного витамина D.
Желательно проверить организм и сдать анализ на дефицит!
4 магний – помогает справится с усталостью и стрессами. Участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая выработку энергии и поддержание нормального уровня стресса. Дефицит может приводить к снижению защитных функций организма.
5 омега – 3 – защищает сосуды и сердце. Обладает противовоспалительными свойствами, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск хронических заболеваний. Они также для нормальной работы мозга и нервной системы важны.
В случае если вы не едите рыбу регулярно, добавление рыбьего жира или растительных источников омега – 3 необходимо.
И чуть не забыла.
Кишечник: здоровье кишечника играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Употребляйте пробиотики (живые бактерии, полезные для микрофлоры, ферментированные продукты) и пребиотики (пищевые волокна, служащие питанием для этих бактерий, клетчатку.
Укрепить иммунитет можно не только за счет витаминных добавок, но и через изменение образа жизни. Укрепляем иммунитет комплексно.
1. правильное питание: больше овощей, фруктов, рыбы и полезных жиров в них содержатся много микро – и макронутриентов., меньше сахара (вся зараза очень его любит) и переработанной пищи.
2. физическая активность: регулярные упражнения улучшают кровообращение и вывод токсинов. Больше гуляйте.
3. сон: полноценный сон (7-9 часов) укрепляет иммунную систему.
4. управление стрессом: медитация, йога и другие методы релаксации снижают уровень кортизола.
5. гидратация: достаточное количество воды поддерживает все системы организма.
6. гигиена: регулярное мытьё рук предотвращает инфекции и много других проблем.
Все очень просто. И основной массе людей известны эти рекомендации, но к сожалению совсем не многие следуют им. Будьте здоровы!
Да. За иммунитетом лучше следить. Чем потом лежать больной и унылой и кучу денег спускать на лекарства. Я, чтобы избежать таких моментов, принимаю куркумин эвалар в мицеллярной форме. Он укрепляет иммунитет, как натуральный антибиотик хорошо действует. И в баночке 60 капсул, на 2 месяца аж хватает.