Какие продукты содержать омегу 3, магний, витамины с и Е и цинк – основную базу для строительства здорового волоса?
Итак, магний – шпинат, кунжут, бананы, орехи, морковь, молоко, мясо, гречка, камбала.
Витамин Е – киви, манго, авокадо, креветки, брокколи, спаржа. Оливковое масло, подсолнечное масло, масло ростков пшеницы, каноловое масло – все это прекрасные источники витамина Е.
Витамин с – шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук – порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.
Цинк – авокадо, гранаты, кунжут, фасоль, камбала.
Конечно жирные сортах рыб, где содержится большое количество полезных здоровья омега – 3 кислот. Омега – 3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня.
Чемпионом среди всех продуктов является самая обычная морская капуста, содержит много железа, марганца, йода, меди, цинка, омега – 3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы, как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
С удивлением обнаружила, что мой любимый салат это целая кладезь витаминов и микроэлементов для здоровья волос.
Рецепт:
Авокадо, помидоры, шпинат, кинза, базилик, семя льна, кунжута, щупальца кальмаров (или моцарелла.
Заправка – оливковое масло, масло виноградных косточек, соевый соус, половина чайной ложки меда, бальзамик.
Это все ещё и вкусно!
Есть свидетели.
Блеска вам в ваши волосы и шикарной крепкой шевелюры!
Пусть невозможно все это соблюдать, но если будем замечать эти продукты, уже хорошо!
