Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни способствуют похудению, помогают обрести легкость в теле, нормализовать процессы пищеварения. Какие существуют виды разгрузочных дней? Что лучше выбрать? Отдать предпочтение стоит любимым продуктам. Нежелательно выбирать разгрузку на твороге, если и в обычные дни его нет в рационе. Лучше отварить курицу или рыбу. Не любите гречку? Сварите овсянку или перловку.

Разгрузка на кашах

Можно устроить разгрузочный день на гречке, перловке или овсянке. Достаточно сварить крупу без соли и сахара, и разделить готовую кашу на пять частей. Конечно, варить крупу надо на воде, а не на молоке. При желании можно добавить немного сухофруктов, свежую рубленую зелень или ягоды. Однако надо иметь в виду, что калорийность такого приема пищи будет немного выше.

Такая разгрузка довольно сытная, поэтому чувство голода мучить не будет. Можно не варить крупу, а залить кипятком и оставить на ночь. Новсе-таки потребует термической обработки.

Разгрузочный день на овощах

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения 01

Такая разгрузка менее сытная, зато вариантов больше. Можно есть огурцы, сельдерей, сладкий перец. Стоит выбрать один вид овоща. Разрешено съесть примерно 1-2 кг овощей.

Если очень тяжело есть одни, можно добавить пару отварных яиц. Их можно съесть в обед или разделить на две части (одно для обеда, другое для ужина). Соль добавлять нельзя. Овощи надо есть в свежем виде, тушить или варить их нельзя.

Фрукты для похудения

Фруктовые дни понравятся сладкоежкам. Лучше всего выбрать дыню, арбуз, яблоки, персики, сливы. Надо иметь в виду, что дыня и арбуз обладают сильным мочегонным эффектом, поэтому лучше такой день провести дома. И последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

В день можно съесть до 1,5 кг плодов. При желании можно сделать смузи или коктейль, добавив немного воды.

Белковый день

Лучше всего есть отварную курицу, рыбу или творог. Конечно, надо выбрать куриную грудку. Варить ее надо без соли и кожицы. При желании можно добавить немного зелени, чтобы было вкуснее. Рыбу тоже надо варить, можно на пару. Что касается творога, улучшить вкус можно, добавив зелень или ягоды.

Кроме того, можно выбрать телятину,, индейку, бобовые.

Белковые продукты хорошо насыщают. Но надо иметь в виду, что во время таких разгрузочных дней следует пить много чистой воды. Также можно позволить себе чай (черный, зеленый или травяной) без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения 02

Такая разгрузка будет довольно голодной, но эффективной. В день разрешается выпить литр нежирного кефира, но обезжиренный выбирать не стоит. Можно приготовить вкусный коктейль, добавив в кефир рубленый укроп или петрушку.

Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, убирает отеки, так как обладает легким мочегонным эффектом.

Общие правила: не добавлять соль, сахар, пить достаточно чистой воды, выбирать щадящую термическую обработку.

Если во время разгрузки ощущается сильный голод, возможно, такая разгрузка вам не подходит. Следующий раз стоит выбрать другой вариант.

Разгрузочный день на воде. Польза разгрузочного дня на воде

Для того чтобы понять, насколько эффективными и полезными являются разгрузочные дни (стоит отметить, что разгрузочные дни на воде нужны не только для похудения) , нужно подробно рассмотреть всю их суть.

Сразу же отметим, что даже самая простая, и, казалось бы, безобидная диета, является стрессовой ситуацией для организма, так что не стоит слишком небрежно относиться к таким испытаниям для организма (к тому же, это может отразиться и на вашем психологическом состоянии, не стоит сбрасывать со счетов и этот фактор).

Разгрузочный день на воде. Польза разгрузочного дня на воде

Разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой жестким диетам и голоданию:

  • просто
  • быстро
  • удобно
  • без лишнего стресса для организма

Некоторые факты о разгрузочных днях на воде:

  1. Проводить такие дни можно с различной регулярностью, это зависит от вашего графика жизни и питания.
  2. Разгрузочные дни являются отличным способом дать своему организму немного отдохнуть от пищевой и эмоциональной нагрузки на организм.
  3. Лучшие разгрузочные дни считаются днями на воде. Вода – это главная составляющая нормального функционирования нашего организма. Именно поэтому такой способ похудения может также и помочь привести здоровье организма в порядок.
  4. Желудок никоим образом не растягивается за счет потребления большого количества воды (если это происходит посредством разгрузочных дней).

То, что такие разгрузочные дни не приносят вреда организму, это уже хорошо, но ко всему прочему есть ряд фактов, которые подтверждают полезность такого способа похудения:

  1. Восстановление водного баланса организма. Мы пьем очень мало воды и даже не замечаем этого, что приводит к различного рода проблемам, проявляющимся в виде:
  • сухой кожи
  • дряблости тела
  • темных кругов под глазами и т.д.

Разгрузочный день на воде. Польза разгрузочного дня на воде

  1. Не стоит думать, что такой вид голодания «портит» наш организм. На самом деле все, совсем наоборот, ткани восстанавливаются, при необходимости обновляются. Клетки, при этом, начинают активно вырабатывать такой необходимый нашему организму белок.
  2. Регулярные разгрузочные дни на воде способствуют выведению из организма отложений солей, что, в свою очередь, влияет на их подвижность (в лучшую сторону, конечно).
  3. Не стоит забывать и о том, что такие разгрузочные дни помогают организму избавиться также от «мусора» в виде шлаков и токсинов.

К сведению — когда желудок «понимает», что пищи не предвидится, и что его заполняют исключительно водой, он «включает» систему поедания:

  • клеток, которые больны
  • омертвевшие участки слизистой
  • опухоли

Что, в свою очередь, способствует естественному оздоровлению нашего организма, без вмешательства каких-либо медикаментозных (не всегда полезных) препаратов.

  1. Омолаживающий эффект. Кожа при получении достаточно количества воды становится:
  • упругой
  • молодой
  • подтянутой
  • эластичной
  1. Лишний вес будет уходить регулярно и прогрессивно, так что эффект будет заметен через непродолжительный период практики таких разгрузочных дней.

Чтобы убедится во всем вышесказанном, вы обязательно должны попробовать этот метод похудения.

Разгрузочный день на воде. Польза разгрузочного дня на воде

Жиросжигающий разгрузочный день. Питание при ожирении

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения 06

Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождающееся отложением жира в организме, при условии, когда приход энергии с калориями пищи превышает энерготраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни.

Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

  • Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна –100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.
  • Супы – преимущественно вегетарианские, 1-2 раза в неделю на слабом (втором) мясном, рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки (250 мл).
  • Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, диетические сосиски, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.
  • Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в консервированном и натуральном виде.
  • Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром, отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – в сумме не больше 150 г (на 1 гарнир) в день.
  • Блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.
  • Блюда из яиц – 1 яйцо в день.
  • Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье или фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.
  • Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.
  • Молоко, молочные продукты и блюда из них – молоко, простокваша, кефир 2 стакана в день, сметана – 1-2 столовых ложки в блюда, творог обезжиренный 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра.
  • Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.
  • Закуски – салаты из сырых овощей и зелени, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина, докторская колбаса.
  • Напитки – чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5-6 стаканов в день.
  • Жиры – растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи.
  • Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания 1 чайная ложка (5 г) в день.

Разгрузочный день, как правильно. Как правильно сделать разгрузочный день

Разгрузка направлена на облегчение функционирования систем организма или отдельных его органов. Она положительно влияет на нормализацию обмена веществ, а также способствует выведению токсинов и прочих переработанных элементов из организма. Приятным бонусом станет также снижение веса, хотя этот фактор вряд ли можно считать доминирующим. Но все это сработает на пользу только тогда, когда вы подойдете к процессу с умом. А значит, надо разобраться, как правильно сделать разгрузочный день.

1. Устраивать разгрузочный день лучше всего не сразу после обильного застолья, продолжительных праздников или отпуска. И хотя это время кажется самым подходящим, это не совсем так. После обильной и не всегда полезной еды наша пищеварительная система, а также печень и почки работают в усиленном режиме. Резкая смена питания может привести к стрессу, расстройству желудка и плохому самочувствию. Дайте себе несколько дней, чтобы вернуться к привычному питанию, а после можно устраивать разгрузку.

Разгрузочный день, как правильно. Как правильно сделать разгрузочный день

2. Хорошей идеей будет разгружать организм в один и тот же день недели. Кому-то удобнее выбрать выходной, кто-то, наоборот, боится соблазнов и предпочтет будний день. Но если вы будете последовательны, со временем организм привыкнет к новому распорядку.

Важно: разгрузочные дни – это своеобразная раскачка организма, зигзаг в питании. Учитывая, что они нарушают сбалансированное питание, не следует применять их чаще 1-2 раз в неделю.

3. После того, как вы выбрали день, пришло время выбрать тип питания. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений и потребностей. Более подробно мы поговорим о разных видах разгрузки ниже, но во время подготовки важно запастись всем необходимым объемом пищи и разделить его на равные порции, чтобы употребить в течение дня. Это поможет ускорить процесс обмена веществ и снизит нагрузку на организм.

4. За сутки до начала разгрузочного дня откажитесь от алкоголя, а также чрезмерно жирных и жареных блюд. Таким образом «встряска» организма будет на пользу, а не во вред.

5. Недосыпание – враг для нашей фигуры, ведь оно нарушает выработку гормона мелатонина, что вызывает повышенный аппетит. Поэтому особенно важно позаботиться о полноценном отдыхе и крепком сне, если вы планируете существенно снизить калории в ближайшие дни.

Это не свод правил, а скорее рекомендации, как сделать разгрузочный день более полезным. Так как это краткосрочное изменение рациона, слишком тщательной подготовки они не требует. Но помните, что при наличии каких-либо хронических заболеваний обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем менять рацион питания даже на 1 день в неделю.

Разгрузочный день на кефире. Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения 08

Лишний вес, как известно, вреден. Поэтому похудение — важный шаг к укреплению здоровья и долголетию. Однако худеть надо правильно.

Следует избегать строгих и голодных диет, ведь они способны навредить организму. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов.

Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес. В течение одного дня не возникает дефицит ценных веществ, а значит, организму разгрузка не вредит.

Кефирный разгрузочный день прекрасно подходит для похудения. Ведь во время такой разгрузки организм не только теряет лишние килограммы, но и оздоравливается.

Как правильно проводить разгрузку? Прежде всего, надо правильно выбрать кефир. Его жирность должна составлять 1%. В день разрешается выпить 1,5 л кефира. Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности (корицу, имбирь), мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей.

Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя.

Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость.

Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты. Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие. Такие добавки из более сытных продуктов позволяет намного легче переносить разгрузку.

Так к 1,5 л кефира можно добавить 400 г творога. Эти продукты можно употреблять по отдельности или смешивать (получится коктейль). Разрешается также добавлять к творогу немного меда. Конечно, творог должен быть нежирным. Можно выбирать и зерненый творог, и обычный.

Если больше нравится вариант на гречке, надо помнить, что эту крупу следует на ночь запаривать кипятком, а утром есть, разделив на пять частей. Можно использовать только 200 г гречки. Кашу можно запивать кефиром или пить его в промежутках между приемами полезной крупы.

Для варианта разгрузки на яблоках необходимо выбрать пять средних кисло-сладких яблок. Из кефира и фруктов можно делать смузи, коктейли или употреблять продукты по отдельности.

Еще один фруктовый вариант — на бананах. В день разрешается съесть три спелых банана и выпить 1,5 л кефира. Бананы — очень сытные фрукты, поэтому такая разгрузка будет не только эффективной, но и легкой. А еще такая разгрузка подойдет сладкоежкам, ведь бананы — довольно сладкие фрукты.

Похудение с кефирной разгрузкой — прекрасный вариант для тех, кто не хочет голодать и следит не только за фигурой, но и за здоровьем.

Разгрузочный день на воде, как правильно. Польза и вред разгрузочного дня на воде

Разгрузочный день на воде, как правильно. Польза и вред разгрузочного дня на воде

Многие слышали о таком методе как разгрузочный день на воде для похудения и оздоровления, который имеет разные варианты применения. Безусловно, такой метод является довольно эффективным и имеет свои плюсы, но прежде чем прибегать к такому методу необходимо знать, как сделать водный разгрузочный день правильно. Такие дни позволяют сбросить вес и считаются своего рода диетой для похудения.

Есть несколько вариантов дней разгрузки на воде, но все они имеют свои правила, которые необходимо соблюдать, кроме этого, нужно правильно выходить из таких дней, чтобы не навредить здоровью. Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые такие дни разгрузки также имеют. Прежде всего, нужно отметить, что это не изнурительная диета, когда на протяжении недели человек употребляет одну воду и мучает себя голодом, что потом отражается на его состоянии здоровья. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день на воде, лучше проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются какие-либо заболевания!

Плюсы и минусы

Нужно понимать, что жидкость в таких больших количествах, выпитая всего за сутки, — это не только польза для организма, но и серьёзный стресс. И ему нужно помочь с ним справиться. Объективно оценивайте свои силы для возможности такого экстремального похудения. Постарайтесь заранее взвесить все за и против.

Достоинства

— Не нужно ничего готовить и искать рецепты диетических блюд;

— нет необходимости в подсчёте калорий;

— спортом заниматься в этот день не нужно;

— экономия бюджета;

— безопасность;

— чувство голода всё-таки можно побороть;

— ощущение лёгкости, сохраняющееся на протяжении нескольких дней.

Недостатки

— Из организма интенсивно вымываются кальций и калий;

— выдержать трудно;

— побочные эффекты в виде головной боли или тошноты;

— чувство насыщения — недолгое, поэтому от голода никуда не деться;

— частое мочеиспускание;

— постоянное желание что-нибудь пожевать.

С чего начинать разгрузочный день на воде

Ни одну операцию медики не начинают без подготовки организма. Так и с операцией по разгрузке на воде. Запомните, что после тяжелых застолий ваша пищеварительная система работает в усиленном режиме, как двигатель и коробка передач автомобиля лихача.

При смене водителя автомобиль по привычке будет рвать из-под себя. Так и желудок вырабатывает свой сок. Аналогично работает поджелудочная железа, выделяя пищеварительные ферменты.

Постепенно снижайте объемы съеденной пищи, особенно продукты животного происхождения, увеличивая количество выпитой воды. Так организм безболезненно перейдет на новый режим бодрствования. Ешьте каши, приготовленные на воде. Только фрукты и овощи.

Изменяя режим питания, многие испытывают проблемы с дефекацией (со стулом). Кто-то страдает от диареи, а кто-то от запора. Всего этого можно избежать, если накануне прочистить желудок и кишечник отваром из чернослива.

Вода, которую вы планируете принимать, должна быть негазированной, зачем вам целлюлит? Запасайте как минимум 3-4 литра. Помните, что в обычные дни человек должен выпивать не мене 2 литров, а в дни разгрузки еще больше. Кипятить воду диетологи не советуют.

Воздержитесь от чая и кофейных напитков. Позвольте себе фрукты и овощи с низким гликемическим индексом (низкоуглеводные). Самые доступные из них: яблоки, апельсины, груши, морковь, томаты, огурцы.

Важно знать, что физическая нагрузка в разгрузочные дни должна быть сведена к минимуму. Потому что могут возникнуть головокружения или обморочные состояния, это процесс индивидуальный.

Хорошо, если вы выберете выходной день для разгрузки. Контрастный душ поднимет настроение и взбодрит, а прогулка по лесу обогатит кровь кислородом.

Разгрузочный день меню. Польза и правила режима питания, включающего в себя разгрузочные дни

Проводим разгрузочный день правильно. Виды разгрузочных дней для похудения 10

Разгрузочными считаются такие дни, в течение которых меню ограничивается 1-2 продуктами, а количество калорий, поступивших в организм за сутки, не превышает 1000. Благодаря такому режиму питания можно достичь ряда положительных изменений в организме:

  • улучшения пищеварения и нормализации работы кишечника;
  • ускорения обменных процессов в организме;
  • уменьшения объёма лишней жидкости в организме за счет стимуляции работы почек;
  • снижения лишнего веса.

Безусловно, питаться в таком режиме можно только после консультации с врачом на предмет отсутствия противопоказаний — заболеваний ЖКТ и диабета. Если противопоказаний нет, то проводить разгрузочные дни с целью эффективного похудения необходимо не чаще одного раза в течение 7-14 дней, строго соблюдая следующие правила:

  • к разгрузочному дню нужно заранее подготовиться, за день до этого исключив из меню жирную высококалорийную пищу;
  • в течение разгрузки не следует проводить фитнес-тренировки и заниматься интенсивной физической активностью, стимулирующей снижение лишнего веса, поскольку организм в этот период все свои ресурсы направляет на обеспечение нормальной жизнедеятельности;
  • необходимо чередовать разные виды разгрузочных дней;
  • дополнительно использовать во время разгрузки диуретики и слабительные средства для снижения лишнего веса запрещено;
  • в течение такого дня необходимо пить большое количество воды, суточный объём выпитой жидкости может доходить до 3 литров;
  • не следует превышать рекомендуемое количество разрешенного продукта. Весь объём нужно разделить на несколько частей и употреблять их в течение всего дня;
  • во время разгрузочных дней запрещено использовать в рационе питания соль и другие специи;
  • выходить из разгрузки нужно постепенно, не устраивая «праздник живота» на следующий день.

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий