Очевидно, что мы не можем исключить огромного количества стрессовых факторов из своей жизни. Но в наших силах значительно снизить их влияние на сво здоровье и эмоциональное состояние.
Способ номер 1, простой, надежный, проверенный – это воздействие на диафрагму и дыхание.
Через диафрагму проходит блуждающий нерв (Nervus Vagus) – король антистресса, удовольствия, стабильности, хорошего пищеварения, либидо и расслабления.
Он связывает наш мозг со всеми жизненно важными органами.
Повышенный тонус или спазм диафрагмы может вызвать крайнее недовольство царственного Nervus Vagus.
А это в свою очередь приводит в напряжение все тело, ломает ЖКТ, снизижает либидо, погружает нас в хроническую тревожность и состояния “бей, Беги Замри”.
Гипертонус диафрагмы возникает, когда мы:
Нефизиологично дышим, сидим скрюченные с “Упавшей” грудной клеткой, сутулимся и, в целом, не способны сохранять правильную осанку, лишаем себя движения и свежего воздуха, потребляем много негативной информации.
Полезные практики для снятия спазма диафрагмы.
1. квадратное дыхание.
Вдох 4 секунды – задержка дыхания 4 секунды – выдох 4 секунды – пауза 4 секунды. Делаем 6-10 дыхательных циклов.
2. парасимпатическое дыхание. Вдох в два раза короче выдоха. 6-10. Дыхательных циклов.
3. дыхание “Ом”. Спокойный вдох, и максимально длинный выдох со звуком “М”. Блуждающий нерв любит вибрации. 4 – 10 дыхательных циклов.
4. дыхание “Помпа”. Технику даю в своем онлайн клубе (ссылка в первом комментарии.
Три первые практики полезно делать несколько раз в течение дня: на свежем воздухе, перед едой, в минуты излишнего эмоционального фонтанирования, перед сном.
Чтобы почувствовать эффект нужно практиковать регулярно. Всем здоровья, гармонии и баланса!
Медитации помогают очень хорошо. Но действительно нужно уметь всё это делать. И желательно ещё подключать некоторые добавки тоже для того чтобы с нервной системой всё было в порядке. Например эваларовский 5-HTP прекрасно себя зарекомендовал. По осени так вообще очень важно пить дабы не было осенней хандры.
Я нечто подобное тоже практикую на регулярной основе. Но вообще ещё и Мэнс Формулу “больше чем поливитамины” принимаю. Мне нравится что в составе есть витамины группы B, пажитник, так что стрессоустойчивость значительно повышается. А это очень актуально когда ты только выходишь на работу после праздников))