Знакомо?
Я, как человек, который изначально пришёл в зал набрать вес, расскажу вам, почему такое может происходить.
Первая и самая главная причина – увеличение аппетита. Физические нагрузки, особенно если вы начали всё и сразу значительно увеличивают аппетит. Больше едите – оказываетесь в профиците – набираете в результате вес.
Что делать?
Адекватные умеренные физические нагрузки, дни с отдыхом и восстановлением, ведение дневника питания, упор на питательную еду, а не спонтанные перекусы: белок, крупы, овощи и фрукты.
Вторая возможная причина – “Отработка” спортом любимых продуктов.
Давайте честно, многие идут в зал, чтобы спокойно есть больше, либо более калорийные продукты.
Именно поэтому я говорю, что еда и спорт должны идти параллельно и никогда нельзя отрабатывать еду!
Во 1 это нездоровое отношение к еде: мне нельзя, я съем, потом сожгу калории.
Во 2 во время стандартной тренировки вы не сожжете огромное количество калорий, за час около 300-400. Таким образом, если вы еще сверху станете есть больше – снова набор веса.
Что делать?
Следите за питанием отдельно, а спортом занимайтесь в свое удовольствие, чтобы быть здоровым и подтянутым.
Третья возможная причина: восстановление мышц.
Да – да, во время тренировки происходят микроразрывы мышц, задерживается жидкость и вы можете чувствовать себя более отекшим, “Залитым”, “заплывшим”. Это нормально и со временем пройдёт.
Что делать?
То же, что и в 1 пункте. Адекватные физ нагрузки, обязательно дни отдыха! Иногда полноценный недельный отпуск.
Четвертая причина: набор мышечной массы.
Конечно, это происходит не за неделю тренировки, но если вы занимаетесь регулярно, то для прогресса вам нужно повышать вес, а значит, мышцы будут расти. В случае если вас это пугает: обсудите с тренером, но именно мышечная ткань поможет вам повысить основной обмен веществ и есть больше калорий без набора веса.
Что делать?
Заниматься и не переживать за рост мышц. Ориентироваться на внешний вид, а не цифры на весах. Либо смените вид или интенсивность нагрузки.
Главный вывод: если вы решили снизить вес: вам нужно обратить внимание на питание. Спорт в своей голове рассматривайте, как способ стать более подтянутым, здоровым и чувствовать себя лучше. И упаси бог думать о калориях и отработке еды! Ну что, будем менять мышление?
