Кальций в бодибилдинге.

Кальций – один из самых распространенных минералов организма, он имеет первостепенное значение в бодибилдинге по нескольким причинам:

– У бодибилдеров в диете не всегда присутствует достаточное количество кальция, а также потребляемый в бодибилдинге белок богат фосфором, который снижает усвоение кальция.
– Кальций – это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц.
– Рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции.

– Женщины – атлеты должны особенно тщательно следить за поступлением кальция, так как снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь.

Время приема в ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости. Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день.

Рекомендуемые дозы.
Рекомендуемые суточные дозы для кальция, поступающего с пищей и добавками, будут следующими:
Женщины в возрасте 19-50 лет – 1000 мг;.
Женщины старше 50 лет – 1200 мг;.
Беременные женщины – 1000 мг;.
Кормящие матери – 1000 мг;.
Мужчины в возрасте 19-50 лет – 1000 мг.
Мужчины старше 50 лет – 1200 мг.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует принимать добавки с кальцием и витамином D (помогающим усваивать кальций) тем людям, кто недополучает его необходимую суточную дозу, включая женщин с триадой и женщин – спортсменок. Таким образом, если в вашем рационе присутствует некоторое количество кальция, не принимайте всю дозу в 1200 или 1000 мг в виде добавки. Слишком большое количество кальция может способствовать образованию камней в почках.