Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения

Содержание
  1. Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения
  2. Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней
  3. Преимущества и особенности берлинской диеты
  4. Берлинская диета: меню
  5. Примерное меню на 10 дней
  6. Как похудеть на 4 кг за неделю без диет. Диеты
  7. Гречневая диета
  8. Кефирная диета
  9. Яблочная диета
  10. Как сбросить 4 кг за месяц. Как похудеть на 4 кг за месяц: правила здорового похудения без возврата веса
  11. Правильное питание во время диеты
  12. Грамотное распределение калорий
  13. Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира
  14. Как сохранить свой идеальный вес
  15. Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями
  16. А давайте начнем с цифр?
  17. Так с чего же начинать?
  18. Как это сделать?
  19. Пример сайтов для подсчета калорий
  20. Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности
  21. Что это может быть?
  22. На что это заменить?
  23. Каков итог таких ваших манипуляций?
  24. Думаете это не возможно?
  25. За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата
  26. Питание по дням
  27. Результаты и рекомендации
  28. Примерный рацион (выход из диеты)
  29. Плюсы и минусы
  30. Противопоказания
  31. Как сбросить 4 кг за 2 недели. Разгрузочная диета 5 на 5
  32. Суть диеты 5х5
  33. Меню на 5 дней
  34. Плюсы и минусы

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

  • гипертония;
  • болезнь Альцгеймера;
  • инсульты;
  • артрит;
  • мужская импотенция;
  • варикозное расширение вен;
  • стенокардия;
  • патологии органов дыхания;
  • депрессия;
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
  • инфаркт;
  • патологии желчного пузыря;
  • остеоартрит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • атеросклероз;
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило — соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

  • Снижение веса и очищение организма
  • Разнообразное меню
  • Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

  • стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
  • порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
  • порция риса, пасты, 200 г;
  • порция нежирного сыра, 50 г;
  • овощные салаты, 300 г;
  • кусочек хлеба, 40 г.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Примерное меню на 10 дней

1 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
  • Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
  • Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье ).

2 день

  • Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
  • Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
  • Поздний ужин: стакан минеральной воды

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

3 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
  • Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
  • Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
  • Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

5 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
  • Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

  • Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
  • Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
  • Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
  • Поздний ужин: минеральная вода.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

7 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
  • Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
  • Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
  • Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

  • Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
  • Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
  • Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
  • Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

9 день

  • Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
  • Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь .
  • Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
  • Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
  • Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Как похудеть на 4 кг за неделю без диет. Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как сбросить 4 кг за месяц. Как похудеть на 4 кг за месяц: правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 08

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

  • уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
  • не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
  • ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
  • не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 09

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 10

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

  • занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
  • продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
  • пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 11

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название Цена
Black Latte для похудения 99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit 990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу» 499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»
Detox коктейль для похудения 147 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
Редуслим средство для похудения 149 руб.

Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями

Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.

Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.

Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.

А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.

Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях .

Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь .

Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке .

А давайте начнем с цифр?

Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.

1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.

И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.

Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.

Это значит, что

15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,

второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.

2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.

Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.

Давайте разберемся с чего начинать.

Так с чего же начинать?

Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.

И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.

Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.

Как это сделать?

Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.

Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениями

Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.

Пример сайтов для подсчета калорий

Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности

Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.

Сбросить 2 кг за неделю. Узнать, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, в домашних условиях с цифрами, примерами меню, упражнениямиОбратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.

Взгляните на калорийность блюд, приведенных.

Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.

Что это может быть?

  1. Сладости.
  2. Хлеб или любые другие мучные изделия.
  3. Колбасы.
  4. Майонез или соусы.
  5. Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
  6. Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
  7. Любой фаст-фуд.

На что это заменить?

На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?

А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.

Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.

В таком направлении двигаться.

Каков итог таких ваших манипуляций?

Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.

Думаете это не возможно?

Очень даже возможно приведу 3 примера меню.

Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.

За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

День 1

  • Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
  • Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
  • Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

День 2

  • Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
  • Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
  • Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье .

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Примерный рацион (выход из диеты)

  • Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
  • Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь )
  • Полдник: 125 г творога с сухофруктами
  • Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • простота и доступность;
  • низкая стоимость продуктов.

Минусы:

  • «голодный» рацион;
  • большое количество противопоказаний.

За какое время можно скинуть 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе . Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Как сбросить 4 кг за 2 недели. Разгрузочная диета 5 на 5

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 20

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

    Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

    Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

    Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

    Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

    Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешённые продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

    Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

    Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

    Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мёд, рацион обогащают такими составляющими:

    Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

    Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

    Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Как сбросить 4 килограмма за неделю. В чем опасность ожирения 21

    Мясной день:

    Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

    Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

    Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

Овощной день:

    Завтрак – огуречный салат с редисом;

    Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    Капусту кольраби отварить.

Фруктовый день:

Злаковый день:

    Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

    Рис отварить, добавить миндаль;

    Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

Творожный день:

    2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

    3 ст. воды, творог (140 г);

    2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

    диета краткосрочна;

    меню не требует приготовления специальных блюд;

    улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

    ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

    требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

    учащается дефекация;

    возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий