Качество сна напрямую связано с позой, которую бессознательно принимает тело человека во сне. Она предопределяет напряжение мускулов, снабжение органов в результате кровотока и полноценное дыхание. Наряду с тем, сколько часов мы спим, не менее важную роль играет то, каким образом мы спим. В какой позе предпочтительно нежиться в объятиях Морфея?
Качество сна (то есть полноценного ночного отдыха) напрямую связано с позой, которую бессознательно принимает тело человека во сне. Она предопределяет напряжение мускулов, снабжение органов в результате кровотока и полноценное дыхание. Наряду с тем, сколько часов мы спим, не менее важную роль играет то, каким образом мы спим. В какой позе предпочтительно нежиться в объятиях Морфея?
Положение во время сна и здоровье
На спине
Спать в данном положении полезно для мускулов спины (а если вы умудритесь заснуть с руками, параллельно туловищу, и для шеи тоже), для позвоночного. Плюс ко всему, сон на спине, не в пример прочим позам, не вызывает возникновение морщин.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Издержкой подобной позы выступает храп. Во время сна на спине язык может западать на дыхательные пути, осложняя дыхание, это и провоцирует нежелательное ночное явление.
На боку
Указанное положение во время сна – наиболее излюбленное. Тут могут быть различные вариации: поза эмбриона либо вытянувшись «в струнку» всем телом. Подобная поза не провоцирует боли в спине и шее, не способствует явлению храпа. Плюс ко всему, сон на левом боку улучшает кровообращение, что позитивно отражается на функциях сердца.
Недостатки сна на боку: мешает глубокому дыханию и имеет вероятность давления на такие внутренние органы, как печень, желчный пузырь и проч.
На животе
Указанное положение тела во время сна вызывает более всего разногласий у специалистов. Безусловно, в этой позе отсутствует храп и апноэ (прекращение процесса вентиляции легких на срок больше чем 10 сек.).
Негативные последствия: позвоночный столб во время сна на животе лишен опоры, а неизбежный поворот шеи в сторону провоцирует боль в области шеи и спины. Кроме того, данная поза сна стимулирует образование морщин на лице.
Полноценный сон и остеохондроз
Многие люди пребывают в заблуждении, что не важно, какое именно у вас положение тела во сне, в любом случае позвоночный столб расслабляется и отдыхает. Но это не так. Грамотно оборудованное место ночного отдыха и правильное положение тела являются своеобразной профилактикой шейного остеохондроза (ШО).
Симптомы ШО
Шейный отдел позвоночника имеет 7 дисков, которые обеспечивают свободное движение головы. Указанная зона тела имеет довольно слабые мускулы и параллельно подвергается стабильной нагрузке. В результате имеют место травмы, нарушения, формирование ШО.
ШО – это заболевание, которое развивается в секторе позвоночника и имеет болевые проявления. В процессе воздействия остеохондроза возникает дегенеративно-дистрофический процесс дисков между позвонками.
Сигналы ШО:
- Головные боли.
- Ухудшение зрительных функций.
- Быстрое разрушение эмали зубов.
- Храп в ночное время.
- Ухудшение слуха.
- Частое предобморочное состояние.
- Головокружения.
- Нарушенная координация движений.
- Слабость в зоне рук.
- Чувство холода/онемение конечностей.
Как рекомендуется спать, если у вас ШО
Чтоб позвоночная мускулатура должным образом расслаблялась, важно укладываться на бок. Еще не возбраняется спать на спине/животе. Если человек имеет привычку спать на боку и не может изменить данную привычку, а нанести вред позвоночнику не хочет, тогда можно использовать ортопедические матрасы. В противном случае имеется риск искривления.
Сон на животе дает возможность позвоночнику расслабиться, так как он не испытывает давление внутренних органов. Но, в данном случае, шейный отдел пребывает в напряженном состоянии, что послужит фактором дискомфорта и чувства усталости после пробуждения. Когда голова повернута набок, связки растягиваются, а это ведет к напряжению позвонкового сегмента, и позвонки в зоне шеи не имеют возможности расслабиться. По этой причине, если имеется остеохондроз, принимать указанную позу не желательно.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
При данном заболевании настоятельно рекомендуется спать на спине, потому что так можно получить анатомическое расслабление в области позвоночного столба.
Как выбрать матрас при ШО
Чтобы не подвергать позвоночник вероятному искривлению, целесообразно подобрать необходимую спальную поверхность.
Если матрас окажется излишне мягким, тело станет «проваливаться» в углубление, возникшее под давлением, что спровоцирует искривление позвоночных изгибов. Одновременно поверхность не должна быть крайне жесткой, чтобы не нанести вред области позвоночного столба.
Если лежать на боку, плечо станет впираться в твердую поверхность, одновременно поясница и грудной отдел образуют S – образную конфигурацию. Идеальной версией для пациентов с ШО послужат матрасы полужесткой категории с ортопедическим действием.
Выбираем подушку
Подушка также определяет качество ночного сна. Нельзя совсем отказываться от подушки вот почему: мускулы шейного отдела всю ночь пребывают в напряжении, потому что голова занимает как бы «повисшее» положение.
Если у вас ШО, не стоит выбирать мягкую подушку, ведь в таком случае усиливается напряжение на зону шеи. Оптимальным вариантом будет полужесткое спальное изделие.
Привычку спать в определенной позе искоренить практически невозможно. Она вырабатывается с детских лет и кажется нам максимально удобной и единственно возможной. К тому же, засыпая, мы освобождаемся от влияния разумных доводов и принимаем максимально комфортное для себя положение. Но, в целях профилактики целого ряда проблем со здоровьем (в частности, возникновения и развития остеохондроза) можно позаботиться о грамотно организованном спальном месте. Это поможет избежать неприятным симптомов после пробуждения и сделает ваш ночной отдых максимально полноценным.опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
У меня тоже очень долгое время неприятные ощущения в позвоночнике были…жить с этим очень сложно, пока не найдёшь препарат, который помогает тебе и боль снимать, и воспаление. Например могу посоветовать ревмафлекс-в моём случае он работает лучше всего, потому что и не вредит желудку, и справляется с неприятными ощущениями в позвоночниками. Лучше нпвс даже.