Жир в области живота часто генетическими факторами обусловлен.
Также он нередко при менопаузе или при развитии поликистоза появляется.
На него могут влиять стрессы и плохой сон.
Получить плоский живот можно, но это требует времени и сил ….
1. двигайся.
Подойдет все, что повышает сердечный ритм. Аэробные упражнения более эффективны для сжигания жира на животе, чем силовые тренировки в тренажерном зале.
2. ешь больше белка.
Лишь в том случае, если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина. А он требует запасов жира, особенно в области живота. Богатая белком диета поможет этого избежать.
Самые богатые белком продукты:
Соя (36% белка);.
Твердые сыры (до 36%);.
Икра (до 32%);.
Куриная грудка (31%);.
Тунец (29%);.
Постная говядина (29%);.
Постная свинина (26%);.
Арахис (до 26%);.
Кешью (25%);.
Тыквенные семечки (25%);.
Креветки (24%);.
Красная фасоль (22%);.
Творог (до 21%);.
Чечевица (20%);.
Яичный белок (11%.
3. ешь полиненасыщенные жиры.
Самым очевидным решением кажется отказаться от употребления жиров в пищу. И это неправильно, потому что жиры обязательно нужны, только они должны быть полезными.
Включай в свой рацион:
Растительные масла;.
Авокадо;.
Орехи;.
Семена льна, тыквы, кунжута;.
Жирную морскую рыбу и икру.
4. больше спи.
Бесполезно убирать жир с живота и боков упражнениями, если ты недосыпаешь.
Имей в виду: сон должен быть не просто длительным, но и полноценным, так что не забывай проветривать спальню, откажись от еды на ночь и откладывай гаджеты за час до отбоя, чтобы лучше засыпать.
