10 простых решений для снижения общей калорийности рациона.

1. делай упор на белок, выбириай белок без видимого жира. Простой принцип: меньше жира = меньше калорийность. А больше белка в рационе = больше сытость и меньше проблем со здоровьем.

2. убери из рациона все жидкие калории. Да, борщ – тоже жидкая калория.

3. все продукты выбирай с общей калорийностью, не больше 5%.

4. посмотри на свою тарелку, наверняка там 70% это рис/гречка/картошка, замени большую часть на овощной гарнир.

10 простых решений для снижения общей калорийности рациона.
5. используй кисточку для смазывания сковородки, а не лей из бутылки пол банки.

6. убери все перекусы, оставить 3 основных приема пищи, если голодный добавь 1 белковый перекус.

7. орехи, семена и масла – это полезные жиры. Но есть орехи горстями нет никакой необходимости. Достаточно несколько орешков подробить и посыпать салат. А масло всего пол чайной ложки добавлять.

8. убери магазинные соусы, майонезы и кетчупы, научись дома готовить свеже приготовленные соусы из подручных продуктов. Это намного полезнее и менее калорийно.

9. горький шоколад без добавленного сахара можно, а вот остальные привычные сладости временно придется заменить на более полезные 10. В общественных местах, думай не о том, что о тебе подумают, а о том, что ты это делаешь для себя! Проси изменить пропорции тарелки под тебя, пусть даже за доп плату, в итоге ты сэкономишь больше в долгой перспективе.

Пользуйся, а если худеть самостоятельно не получается, обращайся, пиши в личные сообщения я с огромным удовольствием помогу.

Оцените статью
Добавить комментарий