При варикозном расширении вен, или при варикозе, стенки сосудов, по которым кровь течёт от тканей к сердцу, становятся шире, деформируются и хуже выполняют свои функции. Чаще всего варикозное расширение поражает наружные тонкие вены на ногах. В этой статье вы узнаете какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе, а также что нужно делать для профилактики этого заболевания.
Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.
- Упражнения от варикозном расширении вен
- Симптомы
- Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях
- Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?
- Система упражнений против варикоза ног
- Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног
- Упражнения и профилактика при варикозе малого таза
- Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?
Упражнения от варикозном расширении вен
Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.
Симптомы
Признаками варикоза служат:
- расширенные явно выступающие венозные сосуды;
- нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
- темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
- боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.
Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях
Придерживаться следует таких правил:
-
не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
-
не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
-
необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
-
не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
-
приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
-
расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
-
не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.
Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.
Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?
Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.
Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:
-
нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
-
нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
-
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
-
активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.
Система упражнений против варикоза ног
Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:
- лягте на спину и немного приподнимите ноги;
- 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
- сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
- 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
- проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
- 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
- 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.
Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.
Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног
Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.
Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей. Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.
Сюда относят:
- общую растяжку тела и конечностей;
- отдельную проработку тазобедренного сустава;
- дыхательные упражнения;
- акцент на пресс;
- комплекс «Антистресс».
При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.
Упражнения и профилактика при варикозе малого таза
У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.
Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:
-
глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
-
приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
-
так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.
Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?
Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.
Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.
Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?
Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.
Также не стоит:
- делать силовые упражнения;
- делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
- долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
- прыгать;
- нельзя заниматься бегом;
- ходить на степ-аэробику;
- делать антицеллюлитные массажи;
- употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
- носить высокую обувь;
- пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.
Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.