Врач делится 10 лучшими способами бесплатно поддерживать себя в форме, включая стирку и работу в саду.
Лучшие способы бесплатно поддерживать форму включают в себя ношение сумок с покупками в качестве формы поднятия тяжестей, чистку автомобиля для тренировки всего тела и работу в саду – с дополнительным преимуществом пребывания на свежем воздухе.
Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы оставаться активным и здоровым — простое улучшение вашего повседневного режима может быть не менее полезным.
“Уборка дома и увеличение количества ежедневных шагов за счет ходьбы вместо вождения могут иметь большое значение, когда речь идет о здоровье и психическом благополучии, и это не будет стоить вам ни копейки”, – говорит врач-терапевт Арсеньева Элеонора .
Другие ежедневные занятия, которые гарантированно поддерживают людей в отличной форме, включают уборку пылесосом или подметание дома, особенно если вы включите свои любимые мелодии и добавите к этой повседневной работе несколько танцевальных движений.
А также игры с домашними животными, детьми или внуками или даже наклоны и растягивания, связанные с разгрузкой посудомоечной машины или мытьем посуды.
“Когда вы готовите вкусные блюда на кухне, ваши движения способствуют легкой тренировке всего тела. Вынимание кастрюль и сковородок из шкафа, измельчение ингредиентов, помешивание и смешивание — все это требует небольших движений руками, которые могут привести к более активному приготовлению пищи”.
Вытирание пыли с поверхностей или мытье окон. Протирание пыли с высоких полок или мытье окон и проникновение в труднодоступные углы требуют растягивания и вытягивания рук, что активирует верхнюю часть тела и может потребовать баланса, если вам нужно наступить на что-то, чтобы добраться до труднодоступных мест. пространства — все это учитывается при определении вашего ежедневного уровня физической активности.
«Повышение вашей физической активности не должно стоить дорого. Если вы пытаетесь повысить уровень своей активности, передвижение по дому — отличный способ начать. Ходить по комнате во время телефонного звонка, поднимать ноги сидя во время просмотра телевизора или делать несколько кругов по кухне, ожидая, пока закипит чайник, — это отличная привычка, особенно для людей, живущих с длительным срочные состояния здоровья».
Людям с хроническими заболеваниями управлять своим здоровьем и благополучием может быть сложнее.
Большинство людей действительно хотят быть более физически активными в своей повседневной жизни, несмотря на то, что существуют некоторые препятствия, которые следует учитывать.
Будьте уверены, что для большинства из нас быть активным полезно, и особенно для многих, живущих с хроническими заболеваниями, это просто вопрос поиска того, какие занятия лучше всего подходят для вас, и добавления большего количества движений в свой распорядок дня любым возможным способом.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
