Диетолог Пономарева: плохой сон мешает вам похудеть

Исследование показало, что у тех, кто меньше спал, в организме было больше гормона, повышающего аппетит.

Качество и количество сна, которые мы получаем каждую ночь, играют огромную роль в нашем общем здоровье и благополучии.

Недостаток сна не только затрудняет выполнение повседневных дел, чем обычно, но и со временем может привести к упадку сил, что делает вас уязвимыми для проблем со здоровьем.

Это также может повлиять на ваш вес, предупредил эксперт.

«Сон необходим, чтобы позволить вашему телу физически расслабиться и восстановиться после дневных дел, а также дать возможность вашему сердцу и сердечно-сосудистой системе расслабиться. Если вы проснетесь сонным и уставшим, у вас будет меньше шансов пойти в спортзал, а предстоящий день будет казаться тяжелой борьбой. Плохой сон был связан с увеличением веса. Было высказано предположение, что количество часов сна, которое вы получаете каждую ночь, может влиять на массу тела и обмен веществ», – говорит врач-диетолог Олег Варфоломеев .

Исследование взрослых в возрасте от 30 до 60 лет показало, что у участников с коротким сном снижен уровень лептина (гормон аппетита, который сигнализирует о чувстве сытости) и повышен уровень грелина (гормон аппетита, который сигнализирует о чувстве голода).

Наблюдаемые изменения уровня гормонов, вероятно, повышают аппетит, что может объяснить увеличение веса, наблюдаемое у участников.

Плохим сном считалось пять часов в сутки, тогда как здоровым считалось восемь часов. У людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента выборки), повышенный индекс массы тела (ИМТ) был пропорционален уменьшению сна.

Исследователи пришли к выводу, что сочетание недостаточного сна и диеты способствовало высокому уровню ожирения в западных странах. Эти различия в лептине и грелине, вероятно, повышают аппетит, что, возможно, объясняет увеличение ИМТ, наблюдаемое при короткой продолжительности сна.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Оцените статью
Добавить комментарий